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2025 동아마라톤 대비 17주 훈련 프로그램
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작성자 김명환 (125.♡.44.253) 작성일24-11-14 10:53 조회1,016회 댓글0건관련링크
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| □2025년 KMC 서울동아마라톤 풀코스17주 프로그램(sub-4.0 목표기준) | |||||
| 주차 | 수 | 훈 련 | 토/일 | 훈 련 | 비고 |
| 1 | 11월 20일 | 12Km(가속주) | 11월 23일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 2 | 11월 27일 | 12Km(가속주) | 11월 30일 | LSD 22Km 또는 2:15분 시간주 | |
| 3 | 12월 04일 | 12Km(가속주) | 12월 07일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 4 | 12월 11일 | 12Km(야소800m*8) | 12월 14일 | LSD 24Km 또는 2:30분 시간주 | |
| 5 | 12월 18일 | 12Km(가속주) | 12월 21일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 6 | 12월 25일 | 12Km(야소800m*9) | 12월 28일 | LSD 28Km 또는 3:00분 시간주 | |
| 7 | 01월 01일 | 12Km(현충탑언덕*8) | 01월 04일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 8 | 01월 08일 | 14Km(야소800m*10) | 01월 11일 | LSD 30Km 또는 3:20분 시간주 | |
| 9 | 01월 15일 | 14Km(현충탑언덕*9) | 01월 18일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 10 | 01월 22일 | 14Km(야소800m*11) | 01월 25일 | LSD 32Km 또는 3:30분 시간주 | |
| 11 | 01월 29일 | 14Km(현충탑언덕*10) | 02월 01일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 12 | 02월 05일 | 16Km(야소800m*12) | 02월 08일 | LSD 36Km 또는 4:00분 시간주 | |
| 13 | 02월 12일 | 12Km(페이스주) | 02월 15일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 14 | 02월 19일 | 14Km(페이스주) | 02월 22일 | 30km 대회페이스 | 테이퍼링 시작 |
| 15 | 02월 26일 | 12Km(가속주) | 03월 01일 | 21km 대회페이스 | 공식하프마라톤 |
| 16 | 03월 05일 | 10Km(페이스주) | 03월 08일 | 14Km 대회페이스 | |
| 17 | 03월 12일 | 가볍게 30-40분 | 03월 16일 | 대회출전 | 서울동아마라톤 |
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