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2024 춘천마라톤 대비 16주 훈련 프로그램
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작성자 김명환 (125.♡.44.253) 작성일24-07-10 15:33 조회112회 댓글3건관련링크
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| □2024년 KMC 춘천마라톤 풀코스16주 프로그램(sub-4.0 목표기준) | |||||
| 주차 | 수 | 훈 련 | 토/일 | 훈 련 | 비고 |
| 1 | 07월 10일 | 12Km(가속주) | 07월 13일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 2 | 07월 17일 | 12Km(가속주) | 07월 20일 | LSD 22Km 또는 2:15분 시간주 | |
| 3 | 07월 24일 | 12Km(야소800m*8) | 07월 27일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 4 | 07월 31일 | 12Km(가속주) | 08월 03일 | LSD 24Km 또는 2:30분 시간주 | |
| 5 | 08월 07일 | 12Km(야소800m*9) | 08월 10일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 6 | 08월 14일 | 12Km(현충탑언덕*8) | 08월 17일 | LSD 28Km 또는 3:00분 시간주 | |
| 7 | 08월 21일 | 14Km(야소800m*10) | 08월 24일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 8 | 08월 28일 | 14Km(현충탑언덕*9) | 08월 31일 | LSD 30Km 또는 3:20분 시간주 | |
| 9 | 09월 04일 | 14Km(야소800m*11) | 09월 07일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 10 | 09월 11일 | 14Km(현충탑언덕*10) | 09월 14일 | LSD 32Km 또는 3:30분 시간주 | |
| 11 | 09월 18일 | 16Km(야소800m*12) | 09월 21일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 12 | 09월 25일 | 12Km(페이스주) | 09월 28일 | LSD 36Km 또는 4:00분 시간주 | |
| 13 | 10월 02일 | 14Km(페이스주) | 10월 05일 | 풀페이스주 18km | 테이퍼링 시작 |
| 14 | 10월 09일 | 12Km(가속주) | 10월 12일 | 21km 대회페이스 | 공식하프마라톤 |
| 15 | 10월 16일 | 10Km(페이스주) | 10월 19일 | 14Km 대회페이스 | |
| 16 | 10월 23일 | 가볍게 30-40분 | 10월 27일 | 대회출전 | 춘천마라톤 |
댓글목록
김명환님의 댓글
김명환 아이피 125.♡.44.253 작성일춘천마라톤 서브3 도전합니다! 회원님들도 댓글에 목표나 각오 남겨주세요^^
정종영님의 댓글
정종영 아이피 1.♡.2.76 작성일
아주 좋은정보입니다.
언제나 그렇듯 무사완주기원!!
김정옥님의 댓글
김정옥 아이피 118.♡.48.231 작성일이 프로그램만 잘 따라해도 좋은 성과 거두실 겁니다. 풀코스 완주위한 훈련이 다 들어있어요. 굿굿굿~
