2024 동아마라톤 대비 17주 훈련 프로그램

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작성자 김명환 (112.♡.45.91) 작성일23-11-06 16:57 조회156회 댓글7건

□2024년 KMC 서울동아마라톤 풀코스17주 프로그램(sub-4.0 목표기준)
주차	수	훈 련	토/일	훈 련	비고
1	11월 22일	12Km(야소800m*7)	11월 25일	LSD 20Km 또는 2:00분 시간주
2	11월 29일	12Km(가속주)	12월 02일	18Km 또는 산악달리기 2시간
3	12월 06일	12Km(가속주)	12월 09일	LSD 22Km 또는 2:15분 시간주
4	12월 13일	12Km(야소800m*8)	12월 16일	18Km 또는 산악달리기 2시간
5	12월 20일	12Km(가속주)	12월 23일	LSD 24Km 또는 2:30분 시간주
6	12월 27일	12Km(야소800m*9)	12월 30일	18Km 또는 산악달리기 2시간
7	01월 03일	12Km(현충탑언덕*8)	01월 06일	LSD 28Km 또는 3:00분 시간주
8	01월 10일	14Km(야소800m*10)	01월 13일	18Km 또는 산악달리기 2시간
9	01월 17일	14Km(현충탑언덕*9)	01월 20일	LSD 30Km 또는 3:20분 시간주
10	01월 24일	14Km(야소800m*11)	01월 27일	18Km 또는 산악달리기 2시간
11	01월 31일	14Km(현충탑언덕*10)	02월 03일	LSD 32Km 또는 3:30분 시간주
12	02월 07일	16Km(야소800m*12)	02월 10일	18Km 또는 산악달리기 2시간
13	02월 14일	12Km(페이스주)	02월 17일	LSD 36Km 또는 4:00분 시간주
14	02월 21일	14Km(페이스주)	02월 24일	30km 대회페이스	테이퍼링 시작
15	02월 28일	12Km(가속주)	03월 02일	21km 대회페이스	공식하프마라톤
16	03월 06일	10Km(페이스주)	03월 09일	14Km 대회페이스
17	03월 13일	가볍게 30-40분	03월 17일	대회출전	서울동아마라톤

이원균 아이피 106.♡.194.64 작성일 23-11-06 17:35

김명환 팀장님 수고하셨습니다.
회원님들도 체계적으로 함께 훈련하면서 회원들간에 도움을 줄 수 있도록 해보시죠!

김건 아이피 59.♡.2.219 작성일 23-11-06 17:54

프로그램 제공 감사합니다 ^^

김명환 아이피 112.♡.45.91 작성일 23-11-13 10:37

서울동아마라톤 싱글 도전합니다!

박정환

아이피 211.♡.255.140 작성일 23-11-16 11:26

팀장님 응원합니다...화이팅!!!

이원균

아이피 211.♡.206.55 작성일 23-11-22 17:49

도전에 박수를 보냅니다!!!

김영근 아이피 115.♡.238.53 작성일 23-12-06 11:45

저도 여기 나가요...^^*
매뉴얼대로 하고 싶지만 목구멍이 포도청이라서..ㅠㅠ

김정옥 아이피 218.♡.100.230 작성일 24-02-14 18:48

프로그램 감사합니다. 프로그램 보면서 차근차근 하다 보면 대회가 금방 오겠군요.