2023 JTBC마라톤 대비 17주 훈련 프로그램

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작성자 김명환 (112.♡.45.91) 작성일23-06-22 14:48 조회136회 댓글3건

□2023년 KMC JTBC마라톤 풀코스17주 프로그램(sub-4.0 목표기준)
주차	일자	훈 련	일자	훈 련	비고
1	07월 12일	12Km(야소800m*7)	07월 15일	LSD 20Km 또는 2:00분 시간주
2	07월 19일	12Km(가속주)	07월 22일	18Km 또는 산악달리기 2시간
3	07월 26일	12Km(가속주)	07월 29일	LSD 22Km 또는 2:15분 시간주
4	08월 02일	12Km(야소800m*8)	08월 05일	18Km 또는 산악달리기 2시간
5	08월 09일	12Km(가속주)	08월 12일	LSD 24Km 또는 2:30분 시간주
6	08월 16일	12Km(야소800m*9)	08월 19일	18Km 또는 산악달리기 2시간
7	08월 23일	12Km(현충탑언덕*8)	08월 26일	LSD 28Km 또는 3:00분 시간주
8	08월 30일	14Km(야소800m*10)	09월 02일	18Km 또는 산악달리기 2시간
9	09월 06일	14Km(현충탑언덕*9)	09월 09일	LSD 30Km 또는 3:20분 시간주
10	09월 13일	14Km(야소800m*11)	09월 16일	18Km 또는 산악달리기 2시간
11	09월 20일	14Km(현충탑언덕*10)	09월 24일	18Km 또는 산악달리기 2시간	동대문마라톤
12	09월 27일	16Km(야소800m*12)	09월 30일	LSD 32Km 또는 3:30분 시간주
13	10월 04일	12Km(페이수주)	10월 07일	18Km 또는 산악달리기 2시간	서울달리기대회
14	10월 11일	14Km(페이스주)	10월 14일	LSD 36Km 또는 4:00분 시간주	테이퍼링 시작
15	10월 18일	12Km(가속주)	10월 21일	16~19km 대회페이스
16	10월 25일	10Km(페이스주)	10월 28일	14Km 대회페이스
17	11월 01일	가볍게 30-40분	11월 05일	대회출전

이원균 아이피 49.♡.53.66 작성일 23-06-22 14:55

김명환 팀장님 수고 많으셨습니다.
각자 목표도 남겨 주시기 바랍니다.
전 서브-4에 재 도전해 봅니다!!!

김명환 아이피 112.♡.45.91 작성일 23-06-22 14:59

전 3시간 19분 도전합니다!

김지훈 아이피 211.♡.67.179 작성일 23-06-23 19:54

첫술에 교만하지않게 410도전해보겠습니다. 뛸날은 많으니 천천히갈게요^^♡♡♡