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2023 이순신아산마라톤 대비 13주 훈련 프로그램
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작성자 김명환 (112.♡.45.91) 작성일23-01-30 09:18 조회85회 댓글2건관련링크
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| □2023년 이순신아산마라톤 풀코스 13주 프로그램(sub-4.0 목표기준) | ||||
| 주차 | 일자 | 수 | 토 | 비고 |
| 1 | 01/30-05 | 12Km(파틀랙) | LSD 24Km 또는 2:30분 시간주 | |
| 2 | 02/06-12 | 12Km(야소800m*8) | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 3 | 02/13-19 | 12Km(10t/2e*3) | LSD 28Km 또는 3:00분 시간주 | |
| 4 | 02/20-26 | 14Km(야소800m*10) | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 5 | 02/27-05 | 14Km(10t/2e*4) | LSD 30Km 또는 3:20분 시간주 | |
| 6 | 03/06-12 | 14Km(야소800m*11) | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 7 | 03/13-19 | 14Km(10t/2e*5) | LSD 32Km 또는 3:30분 시간주 | |
| 8 | 03/20-26 | 16Km(야소800m*12) | 풀페이스주 18Km | |
| 9 | 03/27-02 | 12Km(페이수주) | LSD 36Km 또는 4:00분 시간주 | 풀 대회 참가 |
| 10 | 04/03-09 | 14Km(페이스주) | 풀페이스주 18Km | 테이퍼링 시작 |
| 11 | 04/10-16 | 12Km(가속주) | 21Km 대회페이스 | 하프대회 참가 |
| 12 | 04/17-23 | 10Km(페이스주) | 14Km 대회페이스 | |
| 13 | 04/24-30 | 가볍게 30-40분 | 대회출전 | |
| * 설명 (10t/2e*3) : 10분 템포런달리기, 2분 가벼운조깅(회복)을 3번 실시 | ||||
댓글목록
이원균님의 댓글
이원균 아이피 123.♡.166.77 작성일
팀장님 수고하셨습니다.
회원님들 참고하셔서 기록 증진시키시기 바랍니다.
김정옥님의 댓글
김정옥 아이피 223.♡.10.214 작성일
한눈에 들어오니 좋습니다.
감사합니다~
