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2023 동아마라톤 대비 10주 훈련 프로그램
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작성자 김명환 (112.♡.45.91) 작성일23-01-09 11:17 조회68회 댓글4건관련링크
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| □2023년 동아마라톤 풀코스 10주 프로그램(sub-4.0 목표기준) | ||||
| 주차 | 일자 | 수 | 토 | 비고 |
| 1 | 01/09-15 | 14Km(야소800m*10) | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 2 | 01/16-22 | 14Km(10t/2e*4) | LSD 30Km 또는 3:20분 시간주 | |
| 3 | 01/23-29 | 14Km(야소800m*11) | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
| 4 | 01/30-05 | 14Km(10t/2e*5) | LSD 32Km 또는 3:30분 시간주 | |
| 5 | 02/06-12 | 16Km(야소800m*12) | 풀페이스주 18Km | |
| 6 | 02/13-19 | 12Km(페이수주) | LSD 36Km 또는 4:00분 시간주 | 풀 대회 참가 |
| 7 | 02/20-26 | 14Km(페이스주) | 풀페이스주 18Km | 테이퍼링 시작 |
| 8 | 02/27-05 | 12Km(가속주) | 21Km 대회페이스 | 하프대회 참가 |
| 9 | 03/06-12 | 10Km(페이스주) | 14Km 대회페이스 | |
| 10 | 03/13-19 | 가볍게 30-40분 | 대회출전 | |
| * 설명 (10t/2e*4) : 10분 템포런달리기, 2분 가벼운조깅(회복)을 4번 실시 | ||||
댓글목록
이원균님의 댓글
이원균 아이피 111.♡.45.215 작성일
김명환 팀장님 한눈에 들어오도록 잘 준비하셨네요.
수고하셨습니다.
김정옥님의 댓글
김정옥 아이피 218.♡.100.230 작성일감사합니다~2022춘마도 훈련 계획대로 하니 많은 도움이 되었습니다. 2023 동마도 훈련 계획대로 참여하겠습니다.
송인국님의 댓글
송인국 아이피 182.♡.127.72 작성일
동마는 빡세게 운동해서 즐겁게 완주해야죠~~
훈련부 감사합니다.
권오길님의 댓글
권오길 아이피 118.♡.15.92 작성일명환님.잘 만드셨네요 ~ 감사합니다~
