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완주반 중앙마라톤 대비 27주 계획표
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작성자 최고관리자 (221.♡.152.103) 작성일17-04-07 09:37 조회314회 댓글1건관련링크
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완주반 중앙마라톤 대비 27주 계획표
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주 : 기 간 | 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일
| (자세) (자세) (LDS)
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기본훈련 : 지구력 키우기
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27주: 4.26~ 5.02 | 0 40분(보) 40분 60분(보) 0 40분 90분
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26주: 5.03~ 5.09 | 0 40분(보) 40분 60분(보) 0 40분 90분
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25주: 5.10~ 5.16 | 0 40분(보) 40분 60분(보) 0 40분 90분
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24주: 5.17~ 5.23 | 0 40분(보) 40분 60분(보) 0 40분 90분
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23주: 5.24~ 5.30 | 0 40분(보) 40분 60분(보) 0 40분 거리주 15Km (5Km 26~35분)
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22주: 5.31~ 6.06 | 0 40분(보) 40분 60분(보) 0 40분 90분
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21주: 6.07~ 6.13 | 0 40분(보) 40분 90분 0 40분(보) 120분
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20주: 6.14~ 6.20 | 0 40분(보) 40분 90분 0 40분(보) 자유주 120분
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19주: 6.21~ 6.27 | 0 40분(보) 40분 90분 0 40분(보) 120분
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언덕훈련 : 다리힘 기르기
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18주: 6.28~ 7.04 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 거리주 20Km (5Km 26~35분)
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17주: 7.05~ 7.11 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 120분
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16주: 7.12~ 7.18 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 자유주 150분
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15주: 7.19~ 7.25 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 150분
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14주: 7.26~ 8.01 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 거리주 25Km (5Km 26~35분)
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13주: 8.02~ 8.08 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 150분
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12주: 8.09~ 8.15 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 자유주 150분
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11주: 8.16~ 8.22 | 0 50분 40분(보) 90분 0 60분 180분
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댓글목록
최고관리자님의 댓글
최고관리자 아이피 221.♡.152.103 작성일
양순자 바쁘신 와중에도 최선을 다해주신 팀장님께 머리숙여 감사드립니다
[ 2004-05-27 20:40:12 ]
이철희 아고..제가 요즘 딴곳에 정신이 팔려서...빨리 마라톤에 복귀를 해야 하는데...죄송합니다.저같은 경우는 숨찰때는 호흡을 크게 한번 하면 좋아집니다. 그뒤는 다시 편한호흡으로 하고요...
[ 2004-05-24 19:37:37 ]
양순자 지금까지는 잘 하고 있습니다 호흡을 잘 하는 방법이 있을까요?숨이 차서 힘이드네요 다 그런건가요
[ 2004-05-19 23:20:36 ]
양순자 어! 저는 이제서야 봤네요 오늘부터 해 보겠습니다
[ 2004-05-11 16:44:27 ]
