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2004년 동아마라톤 대비 sub-3를 위한 12주 훈련프로그램
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작성자 최고관리자 (221.♡.152.103) 작성일17-04-07 09:33 조회570회 댓글1건관련링크
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제11주 (12월15일~12월21일) 메조싸이클(Mescycle) 1 - 지구력
(66마일, 106Km )
월요일 회복달리기 6마일 (9.6Km)
화요일 일반적 유산소+스피드8마일(12.8Km)+10x100m 스트라이드
수요일 중거리 달리기 12마일(19.2Km)
목요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
금요일 중거리 달리기 11마일(17.6Km)
토요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
일요일 장거리 달리기 17마일(27.2Km)
제10주 (12월22일~12월28일) 메조싸이클(Mescycle) 1 - 지구력 (
73마일, 117Km )
월요일 회복달리기오전:6마일(9.6Km) 오후:4마일(6.4KM)
화요일 젖산역치: 10마일(16Km) 중 5마일(8Km)은 15Km나 하프마라톤 경주페이스로 달리기
수요일 중거리 달리기 11마일(17.6Km)
목요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
금요일 중거리 달리기 12마일(19.2Km)
토요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
일요일 장거리 달리기 18마일(28.8Km)
제9주 (12월29일~1월4일) 메조싸이클(Mescycle) 1 - 지구력 ( 75마일,
120Km )
월요일 회복달리기오전:6마일(9.6Km) 오후:4마일(6.4KM)
화요일 일반적 유산소+스피드8마일(12.8Km)+10x100m 스트라이드
수요일 중거리 달리기13마일(20.8Km)
목요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
금요일 중거리 달리기13마일(20.8Km)
토요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
일요일 중거리 달리기19마일(30.4Km)
제8주 (1월5일~1월11일) 메조싸이클(Mescycle) 1 - 지구력 ( 81마일,
130Km )
월요일 회복달리기 6마일 (9.6Km)
화요일 젖산역치: 10마일(16Km) 중 5마일(8Km)은 15Km나 하프마라톤 경주페이스로 달리기
수요일 중거리 달리기 15마일(24Km)
목요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
금요일 중거리 달리기 13마일(20.8Km),회복달리기 오후:4마일(6.4KM)
토요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
일요일 장거리 달리기 17마일(27.2Km)
제7주 (1월12일~1월18일) 메조싸이클(Mescycle) 2 - 젖산역치 + 지구력
( 86마일, 138Km )
월요일 회복달리기오전:6마일(9.6Km) 오후:4마일(6.4KM)
화요일 일반적 유산소+스피드8마일(12.8Km)+10x100m 스트라이드
수요일 중거리 달리기 15마일(24Km), 오후:4마일(6.4KM)
목요일 회복달리기 6마일(9.6Km)
금요일 젖산역치: 12마일(19.2Km) 중 6마일(9.6Km)은 15Km나 하프마라톤 경주페이스로 달리기
토요일 일반적 유산소+ 스피드 7마일(11.2Km)+ 6x100m 스트라이드
일요일 장거리 달리기 20마일(32Km)
제6주 (1월19일~1월25일) 메조싸이클(Mescycle) 2 - 젖산역치 + 지구력
( 89마일, 142Km )
월요일 회복달리기오전:6마일(9.6Km) 오후:4마일(6.4KM)
화요일 회복달리기오전:6마일(9.6Km) 오후:4마일(6.4KM)
댓글목록
최고관리자님의 댓글
최고관리자 아이피 221.♡.152.103 작성일
김학도 훈련지도부 비약적인 발전의 모습!감사드립니다.
[ 2003-12-12 14:23:03 ]
