이렇게 훈련하는 고수도있습니다(서브3)..마온 게시판에서 퍼왔습니다

 그리고 인터벌 훈련은 상당히 힘이 듭니다. 그래서 나름대로 재미있게 하는 것이 없을까 하고 생각하다나 나름대로 저만의 인터벌 훈련을 하고 있습니다.

제가 봤을 때 지금 님의 실력이면 400m 인터벌을 전력주 80 ~ 85초 이완주 70초 정도는 능히 하실수 있는 기량입니다.

저는 솔직히 어느정도 해야지 써브3 한다고 말은 못합니다. 왜냐면 스피드는 없는대신 지구력이 좋은 사람이 있는가 하면 스피드는 있는데 지구력이 없어서 못하는 경우도 있으니깐요.

제가 하는 인터벌은 단계를 나누어서 합니다.
400m를 예를 들면
1단계 : 전력주 80초 - 이완주 200m 70초 12세트
2단계 : 전력주 80초 - 이완주 200m 60초 12세트
3단계 : 전력주 80초 - 이완주 200m 50초 12세트
4단계 : 전력주 75초 - 이완주 200m 70초 12세트
5단계 : 전력주 75초 - 이완주 200m 60초 12세트

 이런 식으로 계속 성공할 때마다 단계를 올립니다. 그래서 점차 강도를 높이는 중입니다. 중요한 것은 전력주를 먼저 낮추는 것보다 이완주를 먼저 낮추는 것입니다.

800m를 예를 들면
1단계 : 전력주 3‘10“ - 이완주 400m 2’30” 12세트
2단계 : 전력주 3‘10“ - 이완주 400m 2’00” 12세트
3단계 : 전력주 3‘00“ - 이완주 400m 2‘30“ 12세트
4단계 : 전력주 3‘00” - 이완주 400m 2’00“ 12세트
5단계 : 전력주 2‘55“ - 이완주 400m 2’30” 12세트

 제가 지금 하고 있는 인터벌 훈련 방법입니다.
800m는 전력주 2‘50“ 이완주 150m 1'30" 입니다. 일부로 강하게 할려고 이완주를 거리 및 시간을 단축시켰습니다.

이런식으로 한단계식 올라갈 때 마다 기분도 좋고 다음단계에 대한 목표가 있어서 상당히 재미있습니다.

근데 누구한테나 맞는 것은 아니기 때문에 참고만 하시구요