2018 訓練部 推進計劃(參考)
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작성자 김학도 (220.♡.254.208) 작성일17-12-27 07:00 조회2,733회 댓글12건관련링크
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2018 訓練部 推進計劃
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작성자 김학도 작성일17-12-27 06:34 조회1회 댓글0건관련링크
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구분 | '16 | '17 | '18 | 비고 |
정기훈련 평균참가 | 15.7 명 | 18.9명 | 20명 |
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개근자 현황 | 16명 | 35명 | 40명 |
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풀코스 완주 | 13명 | 16명 | 25~30명 |
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▣2018 訓練 目標
☞정기훈련 참가(1회):20명 이상
☞개근자 배출(연간):40명 이상
☞풀코스 완주자 배출(전/후반기 공식 풀코스 대회 각각):25명~30명 완주자 배출
▣목표 달성을 위한 重點
☞수준별 훈련반 편성, 반장 임명 효율적 훈련실시:1월부터 적용
♣반편성:sub-3반,sub-3.5반,sub-4반,sub-4.5반,sub-5반,총 5개반으로 운용
♣각 반 반장 임명(정.부):1월 일요정모후 별도,회장님 임명장 수여
☞훈련 우수회원에 대한 포상 확대 적용 및 시행 검토(건의)
♣현행과 같은 미미한 포상으로는 획기적인 훈련 참가 동기부여 곤란
♣훈련우수회원 포상 인원수 확대(연간 정기훈련 우수회원:1~5위,연간개근우수회원 1~5위,연간 훈련량 우수회원:1~5위)
※우수자 포상품목 검토 시행(건의)
▣ 2018 클럽 公式大會 참가
♣ 前半期
-공식 풀코스 대회 참가:2018.3.18일(일) 2018 서울 국제마라톤겸 제 89회 동아마라톤 대회 참가
-비공식 하프대회 참가: 4월 검토,추진
♣ 後半期
-공식 풀코스대회 참가:2018,11월 중앙국제 마라톤 대회
-비공식 하프대회 참가:10월 검토,추진
♣ 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 대비 세부 훈련프로그램
▴클럽방침
▫동마대비 동계훈련 일정 1달 앞당겨 ‘17 12월부터 본격훈련돌입
▫'18 새해맞이 일출 및 24km LSD는 상암 하늘공원에서 실시
▫‘18 1월 총회일(일요일) 정기훈련은 훈련계획 일부 조정 시행
▫동마대비 최종 대회출전훈련: 2월 아!고구려대회 출전,정모는 계획대로 진행
▴월별 훈련계획
☞12월
3일(일) 한강 초입 18km 자유주(반환후 능력별 가속)
6일(수) 기아대교 1km 인터벌 4회
10일(일) 성산매점 21km 지속주
13일(수) 양평대교 14km 가속주
17일(일) 한강초입 18km 지속주
20일(수) 기아대교 방면 500m 질주 10회
24일(일) 21km 템포런
27일(수 )기아대교방면 1km 인터벌 3회
31일(일) 성산대교 하프주
☞‘18.1월
1일(월) 새해맞이 일출 24km LSD(성암 하늘공원)
3일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회)
7일(일) 24km LSD
10일(수) 현충탑 언덕훈련 8회
14일(일) 26km LSD
17일(수) 현충탑 9회
21일(일) 28km LSD
24일(수) 현충탑 10회
28일(일) 30km LSD
31일(수) 야소800 8회
☞‘18 .2월
4일(일) 30km LSD(반복)
7일(수) 야소 800 8회(반복)
11일(일) 32km LSD
14일(수)야소 800 9회
18(일) 34km LSD
21(수) 야소800 10회
25(일) 36km LSD
27(수) 기아대교방면 10km 가속주
*2월 고구려 마라톤대회 출전(클럽 비공식대회)
☞‘18.3월
4일(일) HALF 대회주
7일(수) 양평대교 14km주
11일(일 )5km 대회주
14일(수) 5km 가벼운 주
※※3.18일(일) 대망의 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 출전
♣ 2018 후반기 공식 풀코스대회(중앙국제 마라톤)출전준비 훈련 프로그램
■ 예비단계(4월,5월)
▻중점
-5월:기본훈련 변화 주:
.수요정모(기아대교 방면10km주/양평대교방면 14km주 격주단위 순환적용훈련),.
.토요정모:한강초입 18km주/성산매점 21km주로 격주단위 순환하되,자유주->지속주->가속주로 단계별 적용)
*5.21(일) 지리산 장거리 산행
■담금질 단계 25주 훈련 프로그램
▻6월
-수요정모:기아대교방면 1km단위 인터벌 횟수 점진적 상향조정훈련(3셑->4셑:2회) 및 기아대교 10km 가속주 1회, 양평대교 14km 가속주 1회로 진행
-토요정모:장거리주 기초능력배량(18km주->21km주로 2회 순환적용 훈련)
*6.18(일) 근교산행
▻7월
-수요정모;기아대교 방면 스피드 향상에 중점을 둔 훈련 시행
.1km 인터벌 점진적 증가훈련(2회->3회->4회로 실시)
-토요정모:한강초입18km~성산매점 21km간 격주단위 지속주,인터벌,가속주 훈련으로 장거리능력과 스피드능력 병행훈련으로 시행
▻8월
-수요정모:춘마 언덕주로의 특징고려 언덕훈련에 주력(현충탑언덕훈련,가림터널 언덕훈련 등 7셑~10셑까지 점진적으로 횟수증가 훈련 및 야소 800훈련도 병행실시)
-토요정모:한강방면 장거리주(LSD)28km주,32km주까지 증가하면서 병행하여 스피드향상을 위한 템포런,파틀렉훈련 병행 실시
▻9월
-수요정모:기아대교 방면 야소 800 반복훈련(최초8회->9회->10회로 증가)절정의 스피드 능력 향상 훈련
-토요정모:36km~40km LSD 훈련에 병행하프대회주훈련으로 실전감각 향상훈련 실시
▻10월(10.21일 춘천마라톤 대회)
-수요정모:점점 훈련량을 줄이면서 컨디션 및 감각조절훈련으로 10km->8km주로 감속주 실시
-토요정모:15km->10km->최종 3km 조깅으로 최종 컨디션조절 훈련으로 춘마대비
☞11월
※※대망의 11.4일 중앙국제 마라톤 대회 출전!!!!
▣ 結論
201八년은 모든 역량 총 집중,클럽 훈련지상주의 목표 달성을 위해 혼신의 노력경주 예정
많은 참가와 협조 부탁드립니다.
댓글목록
김대욱님의 댓글
김대욱 아이피 115.♡.245.188 작성일
1년 계획이 머리속에 스윽 자리합니다.
개근은 물론 하프2회, 풀2회 반드시 실행하도록 하겠습니다.
길이 보이니 자신감이 충천합니다.
멋진 계획 너무 감사합니다.
김학도님의 댓글
김학도 아이피 220.♡.254.186 작성일
김대욱 홍보팀장님!!
감사합니다
미리 내년도 훈련계획을 종합적으로 제시한 것은 전반적인 훈련흐름을 참고하시면 도움이 되지 않을까 생각해서 제공한 것입니다
무술년 한해 더욱 발전하시고 처음 맡으신 홍보부 임원직에도 많은 보람과 성과를 내시길 응원합니다
감사합니다
황의철님의 댓글
황의철 아이피 223.♡.204.168 작성일
차기훈련부장님
이러다가 우리클럽 날개달고 달나라갈것같습니다 ㅋㅋㅋ
그 열정의 끝은 어디일지 무척 궁금해 집니다
존경합니다^^
김학도님의 댓글
김학도 아이피 220.♡.254.208 작성일
과찬입니다.
어짜피 공지할 내용인데 미리 알려드려서 회원님들께서 다가 올 한해의 훈련전반을 대략적으로 스크린 하신다면 훨씬 몸이 부드러워(?)지지 않으실까해서 올린겁니다.뭐 큰 비밀도 아니고 숨겨둔다고 숙성될 것도 아니면 빨리 풀어버리는게 서로에게 좋을 것 같아서 그랬습니다.
표현이 재밌습니다. 달나라로 날아간다?ㅎㅎㅎ
감사합니다.
송인국님의 댓글
송인국 아이피 182.♡.240.84 작성일
운동을 게을리 할 수 없게 만들어주시네요~~^
15대 집행부 훈련계획에 따라서 열심히 운동하겠습니다.
감사드립니다.
이계찬님의 댓글
이계찬 아이피 218.♡.40.125 작성일차기 훈련부장님 대단한 의욕으로 역동적인 한해가 될것 같습니다.
김학도님의 댓글
김학도 아이피 220.♡.254.208 작성일고맙습니다. 함께 용광로처럼 魂도 불태우고 마음도 불태우고 몸도 불태우는 戊戌년 한해가 되길 기원합니다.
김이섭님의 댓글
김이섭 아이피 119.♡.218.123 작성일
훈련부장님의 열의에 열심히 달려보겠습니다.
감사드립니다^^
김학도님의 댓글
김학도 아이피 220.♡.254.208 작성일
혼자서는 못가는 어려운 길도 더불어 여럿이는 갈수 있겠지요?
내년도 회장님께서 잘 이끌어 주시리라 확신합니다.
감사합니다.
이원균님의 댓글
이원균 아이피 112.♡.112.151 작성일
열정을 담은 훈련계획 고맙습니다.
계획에 맞게 훈련하여 즐겁게 달리겠습니다.
김학도님의 댓글
김학도 아이피 220.♡.254.208 작성일감사합니다. 그 중심에 배테랑 이원균 훈련지원팀장님의 활약이 있을 겁니다.화이팅!!!
김해호님의 댓글
김해호 아이피 175.♡.38.251 작성일
훈련부장님 대단하십니다!
기대해도 되겠죠???