이 훈련법은 뛰어난 것입니다. 몇년동안 달리기를 해왔고 특히 남성이 됐든 여성이 됐든 마라톤 기록을 향상시키려고 하는 어떤 사람이나, 훈련 이론이 꽤 복잡함을 알 수 있습니다. 자신의 달리는 빠르기, 심박수를, 최대 산소 섭취량을, 젖산 분계점을 알아봤고, 반복 간격훈련(인터벌)을 해봤고, 템포 훈련을 해봤기에, 새로운 훈련법을 들을 만큼 충분히 헤맸습니다.

이제 드디어 더 쉬운 방법을 알게 됩니다: 야소 800입니다. 마라톤을 3(시간):30(분)에 달리고 싶다면? 그럼 800m 여러번을 매번 3(분):30(초)이내에 달리는 훈련을 하십시오. 800m사이에, 자신이 반복해서 달리는 동안 걸렸던 같은 시간만큼 천천히 달리십시오. 이 지구는 물론 이 태양계 어느 곳에서도, 이보다 더 간단한 훈련법은 없습니다.

바트는 자신의 야소 800을 그가 목표한 마라톤 대회의 2-3개월전부터 하기 시작합니다. 첫 번째 주에는 (800m를) 4번 달립니다. 이어지는 매주마다, 10번에 이르기전까지 1회씩 올립니다. 야소 800의 마지막 훈련은 적어도 자신의 마라톤 대회 10일전까지 마쳐야 하고, 아마 14~17일전이면 더 좋을 것입니다

주말에 긴달리기(long run)에 특별한 주의를 기울이면서, 나머지 시간은, 단지 자신의 평소 마라톤 훈련을 하십시오. 편한 달리기를 스스로 많이 하시고, 주중에 하루 혹은 이틀 쉬십시오.