봄 볕 좋은 화요일 오후 입니다.

오늘은 무슨 이야기를 할까 하다가 회복에 관한 이야기를 하고 싶어서 이렇게 책상에 앉았습니다.

마라톤은 똑같은 동작을 꽤 오랜시간 지속적으로 유지해야 하는 운동이라,

일정한 자극이 계속 주어지기 때문에 근육에 데미지가 쌓일 수 밖에 없는 운동입니다.

따라서 고통이 자연스럽게 따라오는 운동이지요.

그리고 마라톤 뿐 아니라 모든 운동은 그 강도에 따라 근육통이라는 것이 자연스레 생길 수 밖에 없습니다.

여기에서 우리가 첫번째 취할 행동은 정확한 진단을 받는 것입니다.

염증이 생기면 즉각 움직임을 멈추고 치료에 힘써야 합니다.

그래서 마라톤을 시작하면 제일 지출이 심한 곳이 정형외과 란 이야기를 우스개 처럼 하지요.

염증이 생겼음에도 불구하고 계속 움직임을 지속하면 염증은 만성화 되지요.

그래서 염증에 대한 치료는 즉각적으로 이루어져야 합니다.

염증이 아니라 단순 근육의 손상에 따른 근육통이라면 그럼 어찌 해야 할까요

사실 근육은 근섬유로 이루어집니다.

여러 갈래의 근섬유가 근육을 이루는데요 이는 근육이 힘을 쓰는 역할을 하기 때문에 

지푸라기를 여러갈래 뭉쳐 놓으면 아주 큰 부하가 걸려도 잘 찢기지 않는 것 처럼. 우리의 몸은 신비하게도 근육을 그런 모양으로 만들어 놓았습니다.

하지만 그런 모양임에도 불구하고 심한 운동을 하거나 평소에 들지 않는 무거운 걸 든다거나 지속적인 힘이 가해진다거나 할 때 

이 근섬유는 찢겨 버리지요. 그 찢겨 버린 증상이 근육통이란 이름으로 나타나게 됩니다.

하지만 말입니다.(그것이 알고싶다 버전^^:::)

우리의 몸은 신비로와서 스스로 생각합니다.​

아 10이라는 부하에서 근육이 찢어졌으니 담에는 10이란 부하가 들어올 때 근육이 찢어지지 않게 조금 두껍게 만들어보자,,란 기특한 생각을 한답니다.

그래서 근육은 통증이라는 거름 밑에서 더 단단해질 수 있는거지요.

그러함에도 불구하고 우리가 느끼는 통증은 불쾌쪽에 가깝기에 

빨리 통증을 없애고 회복할 수 있는 방법을 찾습니다.

방법들은 다들 알고 계실껍니다.

아이싱-냉찜질로 염증과 붓기를 빨리 없애고 마취 효과로 통증이 완화 되는 역할을 합니다

영양공급-운동 후 빠른 음식물 섭취는 뇌로 하여금 운동이 끝났다는 걸 인식케 해주는 역할도 한답니다.

그래서 운동 후 바나나 하나, 프로틴 음료,,등등의 간단한 음식 섭취가 빠른 회복에 효과적이라고 합니다.

휴식-먹었으니 자야지요^^:: 운동 후 잠깐의 낮잠은 빠른 회복을 위한 필수 요건 입니다.

스트레칭- 통증이 있다고 가만히 있는 것은 회복이 아닙니다.

엄연히 휴식과 회복은 다릅니다. 통증이 있어도 근육을 조금씩 늘여주고 가동 범위를 찾는 것은 근육이 빠르게 제자리를 찾는데 큰 도움을 줍니다.

훈련도 중요하지만, 훈련만큼 회복도 중요하지요.

우스갯 소리로 저는 늘 이야기 합니다. 절대 다시 태어나고 싶지 않다고요.

우린 살면서 여러가지 근육통을 겪습니다.

우리가 견딜만한 어려움만 주면 좋은데 삶은 꼭 그렇지 않아

예기치 않게 시련과 어려움을 주지요. 그럴 때 마다 우린 근육통처럼 마음의 통증을 느낀답니다.

너무 큰 시련은 우리에게 치명타를 가할 때도 있지요.

하지만,,회복 탄력성이 좋은 사람들은 그 경험치를 

토대로 마음의 근육들을 더 단단하게 성장시킵니다.

여기에 저의 우스개 소리 비밀이 있습니다.

전 치명타를 받으면 일단 쓰러졌다가 그 치명타에서 온 에너지를 경험화 시키고 아이템화 시킵니다. 상대에서 온 나를 가격했던 그 힘을 온전히 내 것으로 만들어 다음에는 조금 더 강해집니다.

뽀글뽀글에서 획득한 노란신발, 파란 신발 같은 아이템을 조금씩 축적해서

담번에 내 삶에 문제들이 찾아올 때 조금더 유연하게, 쉽고 빠르게 극복할 수 있게 되지요.

귀한 아이템을 오랜기간 하나씩 하나씩 모아왔는데 

다시 처음으로 돌아가 다시 겪고 싶진 않기 때문입니다.^^

마라톤도 일상에서도 회복 탄력성은 참으로 중요한 개념입니다.

운동을 하건, 삶을 살아내건, 늘 좋을 수 없고, 고통은 참으로 자연스러운 일이기 때문입니다.

봄 볕 좋은 화요일,,, 말랑말랑 쫀득쫀득 회복력이라는 아이템을 하나 선사합니다. 

그것도 공짜로요.

우리 광마 회원님들은 저에게 소중한 분들이기 때문입니다.

내일 가장 빛나는 모습으로 만나길 기대합니다.

-2025 훈련부 드림