안녕하세요.
더운 여름에 건강 달리기 하시느라고 힘 많이 드시지요.
즐거운 여름이 되도록 기원하겠습니다.
좋은 내용의 기사가 있기에 올립니다. 참고 하세요.

여름철 훈련법

1.실력을 높이기 보다 건강 잃지 않도록
여름철은 겨울보다 많은 양의 에너지와 영양소가 필요함.
일사병 위험과 강한 자외선에 의한 피부 손상 위험.
따라서 실력 향상이 아닌 유지가 중요함.
선선한 새벽이나 저녁 시간을 이용 적당한 강도로 쉬엄쉬엄 훈련.

2.준비운동과 정리운동 철저히
걷기나 가벼운 달리기로 먼저 근육을 살짝 데워준후에 손발이나
관절을 세심하게 스트레칭. 위밍업과 쿨링다운은 달리기 성공요소.
급격한 심박수를 올리지 않아야됨. 또한 운동중 무릎,발목,엉덩이등
이상징후 발견시 무조건 휴식이 최고임.

3.양 보다 다양성 위주 훈련이 중요
운동량을 늘리기 보다는 다양한 훈련 방법을 계획 변화를 주는게
효과적임. 매일 일상적으로 달리는 코스를 새로운곳으로 변경,
주말 등산을 겸한 산악 트레이닝을 통한 분위기 쇄신.
휴식시간은 길게 한번보다 짧게 자주.

4.기능성 옷에 메시(망사)신발
면소재보다 통풍이 잘되는 기능성 소재가 좋음. 신발은 발의 열기와
피로를 덜어주는 메시(망사)신발이 좋음.

5.마른사람은 주2회 정도가 적당
가볍게 주2회정도로 자기최대 강도의 70%선에서 훈련.체중이 많이
나가는 사람은 강도보다는 시간을 조금씩 늘려 가는게 좋음.
달리기-빨리걷기를 병행하는것이 체중을 줄이는 좋은 방법임.

6.물은 목이 마를때 먹으면 때가 늦는다.
물은 여름철 달리기의 필수. 땀으로인한 체내의 전해질이 빨리
빠져나가기 때문임.수시로 계속 마셔야 피로를 줄일수 있음.
비타민을 섭취하는것도 좋은 방법임. 스포츠 음료는 운동중에만
마시는게 좋다.

7.달리기의 가장 좋은 궁합은 등산
심폐기능 강화와 하체 근육의 강화. 실내 자전거,수영,스트레칭
체조 등도 좋은 방법임.

8.통증엔 얼음 마사지
망사소재의 모자를 준비 직사 광선이 머리와 얼굴에 내리 쬐지않
도록. 중간중간에 머리나 모자에 물을적셔서 달리는것도 좋음.
무릎,발목등에 통증이 오면 즉시 달리기를 중단하고 얼음 마사지.

좋은 하루 되세요. 忠 成 이 종 구.