오버페이스를 조심하라!
달리는데 있어 연습 때도 마찬가지지만 특히 여러 대회에 출전하다보면 생각했던 것
보다 더욱 힘들었다거나 저조한 기록으로 실망하는 경우가 많다. 이유야 많지만 가
장 중요한 것은 중, 상급자에서 자신의 운동능력을 너무 과신한 나머지 의욕을 앞세
워 초반부터 무리한 레이스로 인한 체력소모가 많아졌기 때문이다. 이를 막기 위해
서는 달리는 순간부터 골인할 때까지의 속도와 페이스를 어떻게 조절하느냐가 관건
으로 욕심과 의욕을 잘 컨트롤하는 것이 중요하다고 볼 수 있다.

또한 초보자들은 흥분과 긴장으로 자기 페이스를 놓치기 쉬우며 앞서 나가는 사람들
에게 휩쓸릴 수 있기 때문에 본인의 최대 운동능력을 100%로 가정했을 때 초보자는
30∼50%, 중급자는 50~70%, 상급자는 70∼90%의 에너지 소비로 개개인의 능력에
맞는 기준을 정한 범위 내에서 달리되 정한 기준치 전후의 약10%를 벗어나지 않도
록 하는 것이 자신의 최고능력을 발휘할 수 있으며 또한 오버페이스에서 벗어날 수
있다. 예를 들어 운동능력이 중급자인 사람이 60% 정도의 페이스로 평지를 달리는
도중 오르막을 달려야할 때 경사가 질수록 속도와 보폭을 줄여 상체를 앞으로 숙이
며 중심을 잡아주면서 60% 의 페이스를 유지하며 달릴수 있도록 조절해야한다.

자신에게 맞는 평균치를 정했을 때는 전, 후반 매 km마다 속도에 의한 힘의 분배를
지키려는 노력이 중요하며 속도나 에너지 소비가 약 10%이상 올라가지 않도록 주의
하며 레이스를 펼칠 때 또는 기록을 잴 때, 속도와 힘의 분배를 적용하며 달릴 때 비
록 초반에는 뒤 처지는 것 같고 계속되는 추월에 당혹감이 들지 몰라도 중반이후부
터는 오버페이스로 지쳐있는 주자들을 뒤로하고 힘과 자신감 있는 레이스로 기록 또
한 기대해볼 수 있다.

글쓴이 : 이홍열

- 제2회 이홍열의 런조이닷컴 하프마라톤대회 요강 -

1. 대회일자 : 2003년 10월 5일 오전 10시

2. 대회장소 : 서울 상암동 월드컵 경기장 남문 광장

3. 대회종목 : 하프, 10km

4. 기 념 품 : 기능성 트레이닝복, 스포츠타올등

5. 참가문의 : www.runjoy.com 02-334-4034,5