(연간훈련목표)
.2002년도:3시간10분 완주(춘마)
*보스톤 마라톤 자격획득  

(훈련중점)
.스피드(주1회),언덕(주1회),장거리 훈련 (격주1회:35키로 이상)
.일일 근력훈련 (팔굽혀펴기:200회,앉았다일어서기:200회,윗몸일으키기:100회)
*철저한 자기통제(레이스,훈련,기타)
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9.22(일)맑음
번달 참가,안양천,18:15-19:10,10km
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9.21(토)흐림
시민운동장/시청외곽 언덕훈련(19:99-20:00)
모래주머니 이용
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9.20(금)맑음
8km스피드 훈련(시민운동장,21:00-22:00)
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9.19(목)맑음
10km훈련,(시민운동장)
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9.18(수)맑음
근력운동만 실시
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9.16(월)-16(화)
휴식
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9.15(일)비
부산 광안대교 준공 기념 마라톤 대회 참가
하프,1:42:15"(272/3717)
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9.14(토)흐림
부산에 도착 간단히 몸풀기:5km,조깅
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9.11(수)맑음
수원외곽에서 인터벌 훈련(1.6km*6회=9.6km,언덕훈련:1km)계:10.6km
1.6km를 7'10"의 페이스로 계속뛴다는 것이 보통 힘든일이 아니다.
야간에는 주중훈련 참가.
기분좋은 일이 많이 생겨서 좋다.
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9.10(화)맑음
근력 운동만 실시,훈련 휴식
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9.9(월)흐림
춘천을 얼마 남기지 않은 싯점이다.
밤에 근력회복을 겸한 훈련차 시민운동장으로 향했다.
오랫만에 와보는곳이다.
낯익은 얼굴이 몇몇 보인다.
예전에는 주중훈련이 이곳에서 늘 이루어졌었는데
그래도 이곳은 트랙 스피드 훈련하기엔 좋은 곳이다.
괜히 안양천으로 훈련 장소를 바꾸었다는 생각도 든다.
안양천은 수,토요일 이틀이면 족한 곳인데...
먼거리만 뛰면 좋은 것으로 착각하여 바꾸었지만....
트랙훈련및 스피드 훈련은 균형되게 실시되어야한다.
옛날의 정겨운 시간들을 만끽하여
10바퀴는 회복훈련(km당 6'페이스):20:30-21:40
나머지 10바퀴는 인터벌(1.6km)2세트 실시
숨을 찰만큼 헐떡거리며....
주행훈련후 근력운동실시(종아리:200회2회,팔굽혀펴기:100회2회
허벅지:100회2회,윗몸일으키기:50회 2회
피로가 풀림
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9.8(일)맑음
근력운동만 실시
토요 훈련으로 아직도 종아리 근육의 피로가 잔존
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9.7(토)맑음
안양천 주간훈련 26KM훈련.
더 많은 훈련 절실.
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9.6(금)맑음
퇴근무렵 수원외곽 훈련 15km,16:00-17:15'
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9.4(목)맑음
경희고등학교 운동장에서 인터벌 훈련(1.6km 4셑트)16:00-17:00
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9.3(수)흐림
모처럼 주중훈련은 실내체육관 운동장에서 있었다.
회원님들을 반갑게 만나고 오랫만에 1.6km인터벌 훈련을
2셑을 하였다.
역시 인터벌은 힘이 든다.
새로나오신 회원님(하안중 이승훈님)도 만나고...
정주언님이 고마웠다.
말은 없어도 조용히 클럽과 회원님들을 배려하는 마음이
아름다워보인다.
내세우지않는 조용한 봉사와 배려.
이런 아름다움이 넘쳐나는 클럽이...
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9.2(월)맑음
근력운동만 실시(팔:100회,다리:300회,윗몸:100회)
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8.28(수)-9.1(일)
부상으로 휴식
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8.27(화)비
휴식
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8.26(월)비
일요일 훈련시 넘어져 무릎,팔꿈치 부상.
큰 부상은 아니나 하루 치료하며 훈련은 휴식.
지난번 30km훈련으로 그동안 부상부위는 완전히 회복된듯함을
느낀다.
이제는 오로지 집중 훈련으로 춘천대회에서 설정한 목표를
달성토록 해야한다.
수,토요일은 LSD,평일 스피드 1회,언덕 1회 일요일은 휴식.
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8.25(일)맑음
부산 해운대 동백섬(07:30-08:30):11KM
한강 :30KM(21:00-23:40)
*시멘트바닥에 넘어짐:부상,극히 조심 요망
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8.23(금)맑음
모임 참가:훈련 미실시
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8.22(목)맑음
근력운동만 실시
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8.21(수)맑음
주중훈련,28명 참가,신입회원 환영
안양천 뚝방길 8K훈련(K당 6'페이스)
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8.19(월)-20(화)흐림
근력 운동만 실시(22:00-22:30)
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8.18(일)흐림
단합대회 2일차:15km훈련(대광리-신탄리),전적지답사,내산리 휴양
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8.18(토)비/흐림
대광리 단합대회참가(1일차)(37명):12km,언덕훈련,영양탕
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8.17(금)흐림
휴식
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8.16(목)맑음
이광호님 사무실 오픈 참가(고문님,부회장,총무부장,봉사부장)
전국 아마연 결성식 참석(서울 마라톤클럽 사무실/잠실롯데호텔 뷔페)
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8.15(수)흐림
안양천 10km훈련(뚝방길)
반환점에서는 스피드훈련.
한번 부상으로 아무래도 조심스러워진다.
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8.13(화)흐림
서울로 출근.
퇴근무렵 경희고등학교 운동장에서 10km훈련.
모처럼의 언덕 훈련후라 근육의 피로가 남아있다.
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8.12(월)흐림
어제 모처럼 언덕훈련으로 종일 피로가 쌓인다.
하루 푹 쉼
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8.11(일)흐림
남산대회에 참가한 회원님들과 점심 식사.
박상택님께 감사드린다.
모처럼 회원님들의 밝은 표정 보기가 좋았다.
복귀후 시청옆 언덕코스 10회 실시(1시간 20')
다리가 뻐근하네...
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7.27(토)맑음,최고의 더위
얼마만에 쓰는 일지인지 모른다.
달리기싶은 욕망을 억누르기도 힘들었던 지난 기간이었다.

한강 바람을 쐰지도 너무 오래되었다.
주간 훈련을 맞아 오늘 모처럼 결심을하면서 부상부위를 최종
시험해보기위해 실로 오랫만에 20km훈련에 참가하였다.

한낮의 폭염아래 모인 회원여섯분과함께
18:00에 출발하였다.

이런날은 훈련이 아니고 차라리 극기 훈련이라해야하나?
대단한 무더위속에서 km당 6:30'페이스로 뛰었지만
옛날 몸이 아니었다.

같이 뛰는 준족들은 엣날 그사람들이 아닐만큼 대단한 주력을 자랑한다.
겨우 따라가며 반환점에 이르렀으나 큰 무리는 없었다.

다행이라 여기며 정현수님이 주는 음료를 마시며
한강을 뒤로한채 또다시 2차 시험 주행에 나섰다.
조금이라도 이상 징후가 있으면 당장 멈춘다는 생각으로....

그러나 별 이상이 없다.
막판 1km를 남기고 스퍼트했으나 큰 이상이 없다.
성공이다.

이제 부상은 나에게서 작별을 고했나 싶다.
그놈의 부상과도 그간 정이 많이 들었는데
아쉽기도하고 후련하기도 하다.

이제 본격적으로 몸 만들기에 돌입해야한다.
춘천이 손짓한다.
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5.30(목)맑음
근력운동실시(16:00-16:40')
팔운동:100회,다리:300회,윗몸:100회
일찍 취침
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5.29(수)맑음
테니스로 오랫만에 몸을 풀었다.(14:00-17:00)명지대 테니스장
밤엔 주중훈련후 오랫만의 모임.
모두들 격의없이 환한 모습이다.
밝고 좋은 시간이었다.
6월 중순까지 휴식-
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5.28(화)맑음
근력운동(22:00-23:00)
다리운동:200회,팔운동:200회,윗몸운동:100회
기공훈련:30'
어제의 근력 운동 회수 증가로 약간의 피로가 남아있다.
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5.27(월)맑음
근력운동실시(21:00-22:30')
다리운동:400회(50회 8번)종아리운동:400회(200회 2번)팔굽혀펴기:200회(50회 4번)
기공훈련:30'체중:65k
체중을 불리지 않고 무릎이 완전 가라앉을때까지 유지하는 것이 관건이다.
한강 바람을 언제나 쐬어보나?
정옥님과함께 한밤에 베낭메고 뛰는 낭만과 명상의 시간이 어서오기를 기다려본다.
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5.26(일)맑음
지난 목요일부터 마음편한 시간을 가졌다.
오랫만에 집사람과 애들과 많은 시간을 같이 보냈다.
간간이 근력 운동과함께 깊은 생각에도 잠기며 보낸 의미있는 시간이었다.
학창시절에 자주 읽었던 톨스토이의 명작을 3일 내내 읽으며
망각되어가는 생활의 가치를 진지하게 음미해보았다.
희노애락에 초연한 마음,평정을 잃지 않을려는 자세는 언제나
필요한 것인데....
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5.20(월)맑음
계속 쉬고 있다.
6월말까지는 완전히 쉬면서 염증을 완전히 가라앉힌후
7월부터 춘마에 대비한 본격 훈련으로 돌입하고자 한다.
이제 클럽의 정상 항해를 하는데도 많은 부분 정리가 되었다.
마음이 아프지만 클럽의 올바른 큰 흐름을 위해서는 어쩔수없었던 것 같다.
리더는 고뇌에 찬 결정을 하여야할때가 가장 고통스럽다.
늘 올바른 길이 무엇인지?를 생각하며......
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5.9(목)맑음
근력 운동실시(22:00-23:00)
다리:300회,팔:200회,윗몸:100회
기공훈련:30'
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5.7(화)비
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5.1(수)맑음
육군대학 총장 취임식에 부랴부랴 참석후
겨우 주중 훈련에 참가하였다.
운동장 20바퀴를 천천히 18바퀴 2바퀴는 다소 속력을 내었으나
큰 무리를 느끼지 못했다.
어느정도 무릎도 회복 되었음을 느낀다.
본격적으로 훈련으로 들어가야겠다.
훈련 복귀후 근력 운동(다리:200회)
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4.30(화)비
늦게 퇴근후 근력 운동(팔:100회,다리:400회,윗몸:100회)
스태프:30',좌선:20'
클럽 건전 문화 조성에 동참 분위기가 형성되어 무엇보다 안도가 된다.
다들 젊잖고 인격을 갖춘 분들이라.....
무릎만 완전해지면 이제는 밤낮없는 훈련으로 들어가
짜임새있는 마라톤 생활로 전환할수있도록 기다리고 있다.
가장 큰 보람은 강도있는 훈련후에 맞이하는 대회 참가다.
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4.29(월)비
집에서 근력 운동만 실시(22:00-23:10)
다리근력 운동 500회,팔굽혀펴기:200회,윗몸 일으키기:200회
기공훈련:30'
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4.28(일)맑음
인천대회 참가.
자원 봉사중 2km달리기.
대기중 다리 근력 운동 실시:300회

클럽에 이상한 무슨 주당 클럽이라는 말이 언젠가부터
생겨 클럽 분위기를 이상한 방향으로 흐르게하는 것 같다.

마라톤하면서 술은 가능한 자제하는 것이 바람직하지만
클럽차원에서 무슨 얘기를 하기가 좀 그렇다.

그러나
이 점은 회원님들이 다소 생각있게 보아야할 것으로 생각된다.
술을 마시고 마시지 않고는 개인의 사생활과 관련이 있기 때문에
클럽 차원에서는 뭐라고 말하기 어렵다.

그러나
대한 민국 어떤 마라톤 클럽이든지 클럽내 술 문화를 당연시
여기는 클럽은 적어도 마라톤에서만큼은 없는 것 같다.

술을 마시고 안마시고는 개인이 알아서 해야할 일이지만
적어도
마라톤 클럽에서 드러내놓고 주당 클럽이니 뭐니하는 것은
결코 바람직 하지 못할뿐 아니라
한편으로는 부끄럽게 생각해야한다.

작년에 알마회가 클럽 초기에 이 문제로 진통을 겪고 이후
회원들의 의식이 많이 향상된바가 있었다.

그리고 주당 클럽이라는 명목으로 모이는 것도 타 클럽이나
성숙한 마라토너의 시각으로 봤을땐
완전히 웃음거리가 될수있음을 우리는 잘 한번 생각해 보아야한다.

특히 풀코스를 완주하고 년령적으로나 마라톤 능력면에서나
모범이 되어야할 위치에있는 회원님들이 이런 문화를 잘 조정해야하리라 여긴다.

무엇보다 생각과 희망을 가지고 가입하는 신입회원분들께
결코 드러내놓고 내 세울수없는 것이 술 문화이다.

우리 클럽이 적어도 타 클럽으로부터 모범적이라는 평가를 받고있는 것은
바로 여기에 있음을 잘 생각하면서
잘못되어가는 문화에 대해서는 다 같이 한번 생각해보고
개선되어가야 할것으로 본다.

그것이 마라톤 클럽이 지향해 나가야할 방향이다.
광명마라톤 클럽내에 공공연한 주당 클럽의 이름으로 공론화되는 것이
과연 맞는 것이지?
크럽의 건전 문화는 회원님들 서서로가 만들어 가는 것이다.
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4.27(토)맑음
모처럼 오후에 안양천 훈련(16:00-17:00),10km
시흥역까지 햇살을 받으며
좋은 기분을 느끼며 뛰었다.
이 코스는 옛날에 홀로 많이 뛰었던 코스다.
계절의 변화외는 그대로다.
하늘거리는 들꽃들의 미소가 상큼함을 준다.
종종 와야지......
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4.22(월)맑음
그동안 쭉 구상해 왔던 마라톤 대회 기본 계획안이
새벽 4시경에야 시안이 완성되었다.

그동안 수없는 갈등과 고심이 늘 떠나지 않았지만
우리 클럽이 확고한 기반을 조성하고 위상을 확립하기위해서는
반드시 넘어야할 산이라 생각하고
전장에 임하는 기분으로 밤을 세웠다.

마음에 쏙 들지는 않지만
이제 이 시안이 우리 클럽의 큰 재산이자 앞으로 큰 무기가 될것이다.
그리고 앞으로 수많은 협의와 토의,협조를 통해서
가장 완벽한 계획으로 발전되어나가는 초석이 될것이다.

그간 많은 조언과 관심을 주신 임원진과 회원들께 감사드린다.
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4.21(일)맑음
관악산으로 4월 정기 등반 참가(15명)
마라톤과 산행은 사촌지간
등반부장님께서 준비를 많이 하셨다.(계획,연구,자세한 설명)
무릎은 4시간여 등반에 약간 불완전함을 느꼈으나
큰 이상은 발견되지 않아 다행으로 여긴다.
급주엔 마라톤 대회 기본 계획안을 기획부장님과 협의
완성할 계획.
회원님들의 관심이 많다.
알마회 155마일 휴전선 달리기 준비를 통해
이 조직도 반석에 올려야한다.
할일이 많구먼.
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4.20(토)맑음
집안일에 동참.
모처럼 대 청소도 하고....
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4.19(금)맑음
어제밤 간략히 근력 운동실시.
무릎은 많이 회복되었다.
이틀간 야간에 알마회 155마일 휴전선 달리기 계획을 하느라
다소 바빴다.
이번 기회에 알마회도 거듭 날수있도록
이번 행사를 통해서 쇄신 할 예정이다.
현실에 안주하는 조직은 반드시 경쟁에서 뒤처지게
되어있다.
오늘 수원 마라톤클럽이 어떻게 사무실을 확보할수있었는지
확인해 보아야겠다.
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4.18(목)맑음
무릎 근력위주 훈련.(22:00-22:30),150회
걷는데 지장을 느끼지않을 정도로 회복이 되어감을 느낀다.
일요 등반은 천천히 따라가야지....
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4.17(수)맑음
금일 주중 훈련에 많은 회원님들이 참가하였다.
몇몇분은 운동장에서 간단히 조깅하고
대부분은 담소하는 시간을 가졌다.

훈련후 빠삐용에서 김수현님이 생맥주 자리를 만들었다.
송월섭님은 구급함을 기증하고 사진을 현상해서 가져오고...
허부장님은 인천대회 배번호를 가져오고
화기애애한 자리에 즐거움이 가득한 날이었다.

무릎은 빠르게 차도를 보인다.
일요일 등산엔 큰 무리가 없을 것 같다.
금주 등산엔 많은 회원님들이 참가할것 같다.
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4.16(화)비
얼음 찜질과 충분한 휴식으로 보냈다.
저녁엔 모처럼 논문준비에 바쁜 집사람을 격려하기위해
삼겹살 집에서 식사하며 이런 저런 얘기도 많이 나누었다.
한동안 운동을 못하다보니 갑갑한 모양이다.
식사후 서점에 들러서 마라톤 관련 책들이 살펴보고 복귀.
일찍 취침.(23:00)
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4.15(월)맑음
대회 참가후 휴식을 취했다.
왼쪽 무릎은 얼음 찜질로 다소 수그러 드는 느낌이다.
그러나
지난 처음 부상시 보다는 느낌이 좋다.
일요일 등산은 가야지.....
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4.14(일)맑음,바람 셈
제 3회 전군 대회에 참가(06:00-23:00)
05:36'으로 생애 10번째 풀코스를 완주하였다.
20km지점부터 왼쪽 무릎에 통증이 시작되어
중도에 포기할까?를 수없이 망설였으나
의료진의 도움으로 압박 붕대를 감고
끝까지 완주하였다.
10번째 풀코스 완주를 눈앞에 두고 포기하기에는
아무래도 후회가 될 것 같아서 끝까지 완주하였다.
바람도 세게불고 날씨도 덥고 주로도 지루하고
참가한 회원님들이 고전했던 대회였으나
서로 단합하고 위로하고 자발적으로 자원봉사하여
아주 조직적이고 깨끗하게 마무리된 대회였다.
수고하신 모든 회원님들께 감사드린다.
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4.13(토)맑음
수락산 등반 행사 참가
4:30분동안 강행군
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4.12(금)맑음
근력 운동만 실시
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4.11(목)맑음
독감과의 싸움이 끝났다.
지독한 독감을 당해보니 스스로 반성할 점도 많이 발견된다.
밤엔 처음으로 시민운동장에서 훈련실시(22:50-23:40)
7분 페이스로 아주 조심스럽게 15바퀴를 돌았지만
무릎은 별이상이 없어서 안도가 되지만
다리도 댕기고 호흡도 거칠고
완전히 초보의 상태지만 긴 부상에서 탈출할수 있음을 발견할수있어서
다행으로 여긴다.
이번 전-군 대회는 나의 10번째 풀코스 완주가 된다.
5:00목표로 천천히 재기하는데 의미를 두고 출전한다.
긴 부상은 오랫 동안 많은 교훈을 느끼게 하였고
앞으로의 마라톤 인생에도 큰 등불 역활을 해 주는 계기가 될것이다.
부상이여 이젠 안녕!!!
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4.10(수)맑음
부산에서 모처럼 친구가 연수차 왔다가 집으로 들렀다.
주중훈련에 불참
밤에 근력 운동만 실시
대회 개최와 관련하여 지역 주민들의 관심이
많을 것 같은 예감이 든다.
현실적으로 넘어가고 협조해야할 일도 한두가지가 아니다.
그러나
역사는 가능성을 확대화하면서 이를 신념으로
치밀하게 준비하면 반드시 성공한다고 나는 믿는다.
할수있다는 신념 앞에는 태산도 움직일수있음이
역사의 진리다.
지금은 무엇보다 잘 준비된 계획을 차근히 만드는 일이다.
이 계획만 완성되면 모든 회원님들도
고개를 끄떡일 것이다.
이미 작년부터 난 이 부분에 수없이 많은 워-게임을 해왔었고
어떠한 상황에서도 자신이 있다.
그리고 가장 완벽한 대회를 준비할 마음도 자신도 있다.
남들도 다하는 대회 개최.
유능하고 열정적인 클럽 회원으로 못할일도 아니다.
문제는 우리의 마음이다.
할수없다고 생각하면 평생 못한다.
할수있다는 마음을 가지고 차근차근 준비해보자.
우리 클럽의 미래 도약의 첫발이자 시험대이다.
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4.9(화)황사 경보
집에서 간단한 근력 운동만 실시:팔 50회,다리50회,윗몸50회,종아리:200회
완전히 초보자의 몸이다.
겸허하게 하나하나 새롭게 시작하는 마음으로....
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4.8(월)맑음
학교장 이임행사에 제대로 있질 못하고
중도에 와버렸다.
지독한 독감앞에 난 완전히 무력화 되었다.
병원에들러 주사 맞고 별 처방을 다 받았다.
정옥 기획부장님,이상옥 홍보부장님,이인창 총무부장님이
걱정이되어 전화까지 주시고...
빨리 훌훌털고 회원님들과 함께 훈련 해야할텐데

11.24(토)맑음
부산대회에 참가하기위해 오늘 출발한다.
바다내음을 맡으며 펀-런할 계획이다.
향후 kmc가 어떻게 정립되어야할 것인지에 대해 뛰면서 많은 생각을
해보아야 겠다.
휴일 훈련,싸이트 보강작업을 위한 촬영에 많은 회원님들의 참여가
있을 것으로 믿는다.
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11.23(금)맑음
근력운동만 실시.
싸이트 작업이 순조롭다.
오픈후는 전국적인 클럽으로 태어날날도 머잖았다.
그런 상황에 대비한 회원들의 의식과 태도도 많은 변화가
따라야 할 것이다.
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11.22(목)맑음
상급부대 지휘관 이동사항이 많아서 바쁘게 보낸다.
집에서 밤에 근력운동만 실시.
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11.21(수)맑음
전투체육의날.
대학 운동장에서 12키로를 뛰었다.
날씨가 푸근하여 뛰기에도 좋다.
생각같아서는 하프정도 뛰고 싶은데 부산대회가 임박하여
무리하지 않기로 하였다.
부산대회는 두번째 참가지만 그냥 좋은 것같아 간다.
꼭 1년만의 부산길이다.
복귀는 27일 화요일 저녁이다.
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11.20(화)맑음
집안의 바쁜일로 자정이 넘어서 복귀.
시민운동장에서 운동장 20바퀴 훈련(00:30-01:20)
아무도없는 운동장에서 뛰는 기분은 참 묘하다.
그래도 뛰어야 기분이 맑아진다.
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11.19(월)맑음
모처럼 밤에 안양천 훈련을 하였다.
10키로를 정확히 5분 페이스로 50분에 뛰었지만
그동안 훈련이 부족한 결과를 느낄수 있었다.
이번주는 부산대회 풀코스에 참가를 하는데 쉽지않을 것 같다.
부산대회를 다녀온후 내년도 계획작성을 검토할 예정이다.
훈련도 다양한 지역으로 원정하면서 실시할 계획이다.
타 클럽의 훈련현장도 보고 교류도 하는 능동적인 훈련으로 가야할 것이다.
부회장과 훈련부장께서 사전에 잘 계획하였으면 좋겠다.
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11.18(일)맑음
전방 지역인 연천을 다녀왔다.
맑은 공기를 마시며 몸과 마음을 재 정비하는 기회가 되었다.
밤에는 남회장님 가게에서 좋은 시간도 가졌다.
고마운 마음이다.
임원진이 쨍쨍하신 분들이라 희망적이다.
이제 훈련도 충실히 해야지...
부산대회가 1주가 남지 않았네.
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11.12(월)맑음
새벽 05:00-06:00,시민운동장 10키로 훈련.
무릎이 좋지않아 천천히 뛰었다.
종일 상급부대회의와 송별모임 참석.
가는 사람 오는 사람들의 표정에서 희비가 교차함을 보면서
인생사의 일면을 보는 것 같다.
마음을 비우면 모든게 아름답게 보일텐데....
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11.11(일)맑음
어제 훈련간 다친무릎과 팔꿈치 통증이 가라앉질 않는다.
마라톤 시작하고 처음 겪어보는 부상이라 걱정이 된다.
오후엔 집안 구석구석 대청소를 온 식구와함께하고 저녁엔
모처럼 밖에나가 같이 식사하는 시간을 가졌다.
애들의 즐거워하는 모습을 보면서 늘 밝고 건전하게 성장해주길
바라는 마음 간절하다.
애들이 몰라보게 커가는 모습속에 부모로서의 책임감을 더욱 느낀다.
밤에 조심스럽게 근력운동만 실시.
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11.10(토)맑음
안양천 21키로 훈련(16:30-18:30)
반환점 돌아서 복귀중 시멘트주로상의 돌출부에 걸려서 넘어졌음.
마라톤시작후 처음 훈련중 이런 사고를 당했다.
달리는 속력때문인지 아찔했다.
통증을참고 뛰었지만 무릎과 팔꿈치에 다소의 부상이다.
지난 전주,군산대회때 허총무님의 심정이 이해가된다.
이봉주선수가 갑자기 넘어진 충격도 이해가 되고...
괜찮아야할텐데....
시간이 갈수록 자꾸 통증이 느껴지니...
뭐가 잘못되었나?
안양천 외곽도로는 밤엔 위험요소가 많다.
어제도 많은 차량통행으로 위험하기도하고 가다서다하다보니
리듬이 계속 끊겨서 짜증이 난다.
앞으로 장거리는 별도로 좋은 장소를 정해 원정코스에서 훈련하는 것도
한 방법이 될것 같다.
몇일간 조심스레이 훈련해야겠다.
이상옥님의 훈련하프 축하드려야겠다.
대단한 열성이다.....
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11.9(금)맑음
퇴근무렵 대학 운동장에서 15키로 훈련.
여자 하키부,여자축구부 학생들과함께 뛰니 기분이 괜찮았다.
끝날무렵 대학교수를하고있는 동기가 부산에서 갑자기 올라왔다.
같이 저녁을 먹으며 이런저런 살아가는 얘기를 나누었다.
요즘은 어떤 직종이든 힘든 모양이다.
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11.8(목)맑음
목민심서를 정독하며 보냈다.
마음의 평온이 가까이 머물러옴이 좋다.
저녁에는 밤늦게 운동장에나가서 10바퀴를 천천히 뛰었다.
밤 바람이 유난히 차게 느껴진다.
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11.7(수)맑음
전투체육의 날이다.
저녁무렵 10키로 훈련실시.
모처럼의 훈련이었다.
토요일 날 이상옥님께서 필요한 인터뷰를 해야겠는데...
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11.6(화)맑음
저녁에 집에서 근력운동만 실시.
그리고 푹 휴식.
휴식은 또다른 전진을 위한 교두보다.
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11.5(월)
종일 축하자리,그리고 술.
내 몸이 아니다.
정신없는 행복뒤엔 반드시 불행이 도사린다.
헝클어진 마음을 다잡고 평상으로 빨리 복귀해야한다.
긴장하면서 예측하고 또다른 준비에 여념이 없었을때가
내가 느끼는 진정한 행복이었음을 새롭게 발견한다.
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11.4(일)맑음
중앙하프대회의 5키로 부문에 참가했다.
박호순후보생이 남자 일반부 하프에서 1위를하여 보람이있었다.
kmc회원님들도 많은 분발을 하였다.
엄원당님의 첫하프 완주 축하도 드리며...
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11.2(금)흐림
업무가 다소 바쁘게 돌아간다.
퇴근무렵 대학운동장에서 15키로 훈련실시.
5키로는 빠르게훈련.
내일은 잠실에서도 바쁠것 같다.
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11.1(목) 흐림
11월 첫날이다.
푸근했던 날이 약간 쌀쌀해진것 같다.
밤새 비도 많이 내렸다.
서울 학군단 교육을 끝내고 저녁훈련(22;00-22:40),8키로
이달도 충실하게 훈련하면서 의미있게 보낼것을 다짐해 본다.
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10.31(수)맑음
05:00기상 집주변2바퀴(4키로)로 아침훈련실시.
퇴근무렵 대학 운동장에서 10키로 스피드 훈련실시.
대학 여자 하키팀과 함께 뛰었는데
지루하지도않고 기분좋게 훈련한 것 같다.
오늘로써 10월도 다지나가네.
새로운마음으로 11월을 맞아야지...
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10.30(화)맑음
새벽에 운동장 5바퀴후 스트레칭실시.
퇴근후 대학운동장에서 10키로 지속주(52분)실시.
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10.29(월)맑음
퇴근무렵 대학 운동장에서 스피드 훈련실시.
1.6키로를 6분45초의 페이스로 4회실시.
굉장히 힘듬을 느꼈다.
더 이상 뛰면 종아리근육에 이상이 생길 것 같아서 중지했다.
이제부터는 질적인 훈련을 해야함을 느낀다.
동아 경주 오픈 마라톤에서 풀코스 1위가 2시간 30분대의 기록으로
우승을 하였다.
이 양반 하루 정확히 10키로 밖에 훈련하지 않는다고 한다.
시사하는 점이 많다.
문제는 훈련의 양도 양이지만 훈련의 강도가 더없이 중요하다고
판단이 된다.
얼마나 효율적인 훈련을 하느냐?하는 것도 중요할 것이다.
매일 너무 많은 량을 과연 우리 신체가 감당할수 있느냐?하는 것도 고려해야한다.
훈련후는 반드시 근육의 피로가 회복되어야하고 회복된상태하에서
다음날 훈련이 이루어져야하는데.....
무리하면 바로 부상으로 직결된다.
몸의 소리에 귀를 기울여야한다.
오늘 1.6키로 4회로 그치길 잘했다는 생각이다.
조금더 무리했으면 부상으로 갈뻔한 몸의 신호를 들었다.
천천히 착실히 몸의 소리를 들어가며 몸을 달래가면서 훈련하는 요령과
마음도 때론 필요할것 같다.
늘 피곤한 상태에서는 훈련효과는 기대할수없다.
효율적인 훈련이 필요함을 오늘 스피드 훈련으로 강하게 느낀다.
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10.28(일)흐림
어제 밤 문상으로 계획했던 장거리주를 못했다.
오후엔 집사람과함께 구로공단 쇼핑를 같이하고
저녁엔 근력운동위주로 1주간의 훈련을 마무리했다.
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10.27(토)흐림
05:00기상 시민운동장 5키로 훈련실시.
저녁에는 고교 동기생 부친상으로 대전에 내려가 밤을 세우고
새벽에 복귀.
허총무님께서 여의도 30키로를 제안하는데.....
수면부족도 있고 오후에 처남들이 온다고하니..
열심히 훈련들 하시네.
좋은 현상이다.
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10.26(금)맑음
여름내 파랗던 잎들도 울긋불긋한 색으로 새옷을 입었다.
계절의 변화를 느낀다.
퇴근 무렵 대학외곽을 뛸려고 준비하는데 박호순후보생이 인사를 하면서
같이 합류한다.
천천히 대학외곽을 같이 13키로를 뛰고 후보생의 가짐에 대해서 대화를
나누었다.
오후에 뛰기전 약간 뻐근했던 다리는 약간 움직임속에 깨끗하게 풀린다.
오늘 저녁훈련이 종일 보다 향상된 상쾌한 기분을 느끼게 한다.
kmc싸이트 제작에 수고하시는데 회원분들이 격려에 인색한 느낌이 든다.
잘하는 일에는 격려가 얼마나 큰힘이 되는데.....
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10.25(목)맑음
퇴근무렵 대학운동장에서 1.6키로 인터벌 훈련을 4회 실시했다.(17:00)
1회주행시 6분40초의 페이스로 나머지 400구간은 천천히 뛰었는데
4회에도 땀이 비오듯한다.(8키로)
대학 운동장은 얼마전 체대에서 400트랙을 잘 설치하여 운동하기에
좋다.
짬짬이 근력운동을 강화하여야겠다.
춘천대회에서 25키로 지점에서 왼쪽 팔의 갑자스런 마비증세로 애를 먹었고
대회가 끝나후 허벅지 앞 근육이 가장 잘 풀리지 않았던 점으로 미루어
앞근육 단련을 위한 훈련소요도 염출되었다.
문제가 되었던 부분에는 훈련간 집중 보완을 해나가야 겠다.
이상옥님께서 kmc를 위해서 많은 수고를 아끼지 않고 있는데
고마운 마음이다.
이런 주인 정신을 회원분들이 다같이 가져준다면 엄청나게 발전할 것이다
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10.25(수)맑음
시민운동장 가벼운 훈련(21:00-22:00),10키로
근육이 어느정도 정상화 되었음을 느낀다.
땀흘린후의 기분은 무엇과도 비교가 안될것 같다.
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10.24(화)맑음
근육의 피로가 계속 남아있다.
이봉주선수의 경우 48시간전에 완전히 원상회복되는 놀라운 신체기능을
가졌다고 하던데.....
밤에(22:00-22:30)집주변의 도로를 30분간 천천히 뛰었다.
몸이 빨리 회복되기를 바라며.....
이번 춘천 대회는 나의 앞으로 마라톤 여정에 분명한 교훈을 주었던 만큼
많은 부분에 변화의 요구를 확인할수있는 큰 성과가 있었는지도 모른다는
생각을 해본다.
정말 정직한 훈련이 마라톤이 아니던가?
적당한 훈련,요행을 바라면서 대회에 출전하곤했던 마음,
이런것이 얼마나 부질없는 것인지 크게 일깨워 주었다.
확실히 뿌린만큼 거두는 운동이 마라톤임을....
그리고 좀더 자신에게 엄격한 생활자세가 얼마나 중요한가?를 느끼게
한다.
묵묵히,하루하루를 충실한 훈련이 앞서는 생활자세가 정착될수있도록
스스로 노력해야 하리라.
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10.22(월)맑음
근육의 피로가 남아있다.
저녁은 그동안 남편의 춘천대회를를위해 물심양면으로 지원해준 집사람에게
고마운 뜻으로 삼겹살로 식사하고 조그만 악세사리를 선물했다.
애처럼좋아하는 모습을보니 여자의 마음은.....
저녁식사를 하면서 나름대로의 춘천대회를 분석하면서 화제에 올렸는데
집사람의 결론이 머리에 남는다.
"당신이 마라톤한지 얼마나 되었다고 그렇게 욕심을 내는지 모르겠다.
순리대로 최선을 다해 성실하게 생활하다보면 세월이가면 목표로하는
것을 얻지 않겠냐?고"
마라톤을 한 사람보다 더 정곡을 찌르는 말을 하네.
밤에는 시민운동장에서 운동장 10바퀴를 천천히 몸만 풀었다.(21:30-22:00).아직도 다리 근육이 당긴다.
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10.21(일)맑음
지난 여름내내 이날을 기다리며 준비했는데...
3시간37분04초
목표에 훨씬 미치지 못하는 기록이 주어졌다.
37키로 이후 끊임없는 다리 경련.
이런 경우가 지금껏 없었는데....
37키로부터 40키로 구간에서 경련과 싸우느라 시간을 다 까먹어 버렸다.
아쉬움이 너무많다.
경련의 원인은 훈련부족임이 명백하다.
그동안 주당 66키로 정도로 연명해 왔으니 당연한 결과인지 모른다.
느끼고 반성해야 할점이 너무 많았다.
첫 시도한 식이요법도 실패의 원인이 아니었나 여겨진다.
37키로 이후 다리는 안떨어지지 한두발짝만 가면 또 쥐가나지
정말 힘들고 어려웠다.
마라톤!
정말 정직하고 속일수 없는 운동이다.
철저히 자기관리,쳬계적이고 꾸준한 훈련,효과적인 식단과 정신력
강화훈련등 종합적인 훈련이 되지 않고는 한갖 목표는 희망일 뿐이다.
알오티시 마라톤 클럽의 회장님은 평소 3시간 30분 대의 기록을 가졌는데
이번에 3시간 24분을 주파,보스톤에 신청한다고 난리다.
또 거창하게 한턱을 사겠단다.
이 양반은 자기관리가 얼마나 철저한 양반인지 모른다.
소름이 끼칠 정도의 철저한 자기관리가 있었기에 가능했다고 본다.
50대 초반,마라톤 경력 4년만에 20분대에 진입과 보스톤 마라톤 자격획득!
생각해야 할 점이 많다.
내년동아 마라톤이 4개월 앞으로 닥아왔다.
지금부터 시작이다.
두번다시 이런 주로상에서 경련이 일어나는 부끄러운 일이 없어야한다.
철저한 훈련,꾸준한 자기관리!
이것이 과제이다.
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10.20(토)맑음
오전에 센타에들러 회장님과 허총무님을 만나 준비현안토의후
삼계탕으로 점심(회장님 감사)
오후엔 일일이 준비물 확인후
저녁에 집주변 간단히 정리운동(2키로).
일찍 취침.
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10.19(금)맑음
저녁에 집에서 간단히 스트레칭으로 몸만 풀었다.
춘천대회 준비물도 챙겼다.
집결지 행동이 긴 만큼 충분한 휴식이 가장 중요하겠지.....
글리코겐을 가장많이 남겨두자.
이틀간 계속 찰밥위주로 먹으니 체중이 약간 불었다.
춘천대회의 당일 날씨는 포근할 전망이라나?
작년엔 아침에 추웠는데 다행인지 모르겠다.
오후엔 지난번 통일때처럼 덥지는 않겠지?
고려할 요소도 많고 준비할 것도 많다.
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10.18(목)맑음
일찍 퇴근
충분히 휴식을 취함.
오늘도 휴식을 취하고
토요일은 5키로 천천히 기분만 유지해야겠다.
폭풍전야의 고요한 정적이 감돈다.
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오후는 전투체육의 날이다.
대학 외곽을 12키로 훈련.
마지막 훈련이었다.
8키로는 마라톤 당일 페이스로,그리고 나머지 4키로는 빠른 속도로 뛰고
춘천대회는 마무리 하였다.
생각보다 몸이 깨끗하지 못한 느낌이 들어서 다소 찜찜하지만
비교적 좋은 기분을 갖도록 노력해야 겠다.
저녁에는 이번 춘천대회 첫 풀코스 도전하는 고교동기의 요청으로
만나 많은 얘기를 나누고 소고기로 저녁을 먹고 귀가.
목,금요일은 완전 휴식해야겠다.
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10.16(화)맑음
광명시민운동장 훈련(22:00-22:45').5키로
천천히 2키로,약간빠르게 2키로,마무리 천천히 1키로로 종료.
달리기 종료후 간단한 근력운동 실시.
수요일은 대회준비 마무리 차원에서 12키로를 뛸 예정.
길고 무더운 지난 여름날의 생각이 많이 난다.
노력한다고 했으나 지금와서 훈련 결산을 해보면
잘한 장사는 아닌것 같다.
몸이 말해주는 것인데....
마무리 단계인 지금의 몸상태로는 3시간 40분 정도가 적합할 것 같은
느낌이다.
욕심과 무리는 금물임을 느끼며 중도를 지켜야지...
밤바람이 차다.

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10.15(월)맑음
광명 시민운동장 간단한 훈련(22:00-22:40').5키로
2키로:6분 페이스,2키로:5분페이스,1키로:6분페이스 훈련.
약간의 근력운동 실시.
대회가 임박하였는데 몸조심 유의.
잠깐 땀만내는 선에서 마무리.
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10.14(일)맑음
오전엔 구름산산행과함께 춘천 대회출정식을 하였다.
이근호님의 식사마련과 정식인사,춘천대회토의 등
땀흘린만큼의 결과를 얻기를 기대한다.
밤에는 모처럼 집사람과 애들을 데리고 세종문화회관에서하는
오페라 공연을 관람하였다.
모짤트의 "마술피리"로 모짤트 특유의 환상적인 음률과 휼륭한 무대장치,
짜임새 있는 기획이 돋보였을 뿐 아니라
중창과 아리아의 선률은 정말 휼륭했던 것 같다.
가을 밤 가족과함께하는 좋은 시간이었다.
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10.13(토)맑음
학군단에서 하루 대기를하고 모처럼 아침훈련을 실시.
대학운동장에서 24바퀴 10키로 훈련실시.(06:30-07:20')
아침 훈련은 작년이후 근 1년만인데
몸이 적응하지 않는 시간이라 종일 피로가 남아 있는 느낌이다.
내일은 구름산에가서 피로를 푸는날.
이제 훈련은 거의 마무리 된것 같다.
내주는 최종 몸관리와 준비만 남았다.
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10.12(금)맑음
오늘밤은 대기일이다.
오후에 대학 운동장에서 10키로를 전력질주해보았다.(45분)
숨이 턱턱차오르길 몇번했다.
근육에는 문제가 없는데 호흡이 문제다.
10키로를 뛰고 이정도라고 느끼지니 풀코스에서 대략 10키로당 48분정도
지속페이스를 유지할수 있을까?
더구나 춘천은 언덕이 많은데...
이제사 본질적인 문제에 접근하고 있으니 참으로 아둔함을 스스로
탓해야할 것 같다.
어쩌겠나 이제 1주일 앞으로 닥아왔는데
최선을 다해 기간중 감기들지 않도록 몸관리나 잘해야지.
대학도 이시간이 되니 정적이 감돈다.
혼자 사무실에 앉아서 이것 저것 생각이 많다.
오늘은 밤을 새우고 내일은 사우나가서 피로를 풀어야하나
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10.119목)맑음
후보생의 축제인 "경무제"행사가 서울 학군단에서 통합 이루어진 날이다.
대학총장님외 알오티시 동창회,학교관계관,후보생과 파트너 등 400여명이
참가하여 그동안 후보생들이 갈고닦는 문무의 기량을 다양하게 선보이며
서로 자축하며 동기애와 선후배간의 정을 나누는 시간이었던 것같다.
또 이자리에는 대학에서 연예인을 지원(지누션,원타임)해주어 더욱 더
공연 열기가 더해졌던 것 같다.
훗날 추억의장으로 오래오래 자리할 축제는 밤 21:00에 종료되었다.
복귀후 간단한 근력운동으로 대체
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10.10(수)흐림후 비
수요일 전투 체육의 날이지만 오후엔 날씨가 좋지않다.
창밖을 기웃거리다 훈련을 못하고 퇴근.
저녁후 안양천 훈련(21:20-22:11'),9키로
초반5키로 26분,후반4키로 20분페이스로 훈련.
안양천에는 뛰는 사람들이 정말 많다.
춘천에 나가는 사람들인 것 같은데 열심히들 뛴다.
통일대회후 이틀쉬고 첫 훈련인데 몸은 거의 정상의 느낌이지만
굳이 무리해서는 안될것 같아 조심스럽게 훈련했다.
3키로 지점에서 김희철 회원님을 만나서 반갑게 인사를 나누고
10키로 거의 복귀지점에서 허숙희총무님 부부를 만났다.
이렇게 늦은 시간에 훈련하는 열성이 대단하다.
춘천에서 좋은 결과가 기대된다.
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10.9(화)비
미국의 아프칸 공습으로 군은 또다시 비상 체제로 돌입했다.
만일의 사태에 대비하기 위해서다.
이번에 미국의 공격은 전쟁 양상면에서는 전혀 새로운 공격양상으로
이루어지고 있는 것 같다.
제1단계로 공중공격에의해 지상의 관제시스템을 비롯한 모든 인프라를
파괴시켜 무력화한 다음,육,해,공 최정예특수전력을 투입
특정 목표를 추적,섬멸한다는 대략적인 구상으로 판단이 된다.
문제는 작전의 기간과 어느정도의 전과과 나왔을때 협상이 이루어질 것이냐?가 또다른 관심이다.
모든 대소 전쟁이 그래왔듯이 정치적인 목적이 달성되어야 종결된다는
점이다.
관심있게지켜보면서 조기종결되기를 바라는 마음이다.
집에서 스테프를 30분간실시후 근력운동 30분 도합 1시간동안 근력운동
실시. 어느정도 몸이 회복되는 것 같다.
이제 춘천도 딱 10일 남았다..
마지막 마무리가 중요할 것 같다.
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10.8(월)맑음
어제 풀코스후 몸이 무겁고 근육도 다소 당긴다.
키로당 6분 페이스로 절대 무리를않고 최종연습차원에서의 대회였지만
결론은 역시 다소 무리가 될 것 같다.
9시 뉴스 시청후 바로 취침
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10.7(일)맑음
즐거운 하루였다.
허총무님이 입상하여 클럽의 위상을 더높혔고
이주봉,유배근님이 첫 풀코스로 성공적으로 완주하였다.
같이 뛰어보니 두사람은 풀코스에대비 알게모르게 훈련을 많이 한 것을 느낄수있었고 비장한 마음의 각오가 되어있음을 느꼈다.
대회후 식사자리는 참 좋았다.
인삼탕도 좋았고
보람도있었고 멋진하루였다.
춘천대회 2주를 남기고 풀코스로 최종준비는 다소 무리가 있을 것 같다.
좋은 참고사항을 몸으로도 느꼈다.
kmc 가족분들 다들 수고하셨습니다.
2주뒤 춘천에서 뵙기를....
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10.6(토)맑음
풀코스마라톤은 지난 3월 동아마라톤이후 약 7개월만에
내일 참가한다.
저녁에 간단히 스트레칭을하고 내일 대회에 필요한 이것저것을
챙기며 보냈다.
이번 대회는 어디까지나 춘천대회의 최종점검 차원이므로 대회분위기에
편승하는 욕심을 일체 버리고 천천히 지속할까한다.
마음이 좀 설레인다.
풀코스는 연습이나 대회나 시작전엔 항상 이런 느낌과 마음을 준다.
좋은 성과,즐거운 만남이 함께했으면 한다.
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10.5(금)맑음
집사람과함께 저녁 광명시민운동장 훈련(21:30-22:05)
5키로 훈련.
비가 내린후의 운동장 사정은 촉촉하게 뛰기엔 그만이다.
아주 천천히 5키로로 정리하고 스트레칭만 실시.
뛰는 사람들의 옷차림이 확 바뀌었다.
짧은 가을이니 또 겨울이 머잖았구나.
토요일은 통일마라톤 대회준비를하고 충분히 휴식할 예정.
--------------------------------------------------------------------10.4(목)흐림
날씨가 쌀쌀하다.
저녁에 광명시민운동장으로 향하여 5키로 30분간 몸만 풀었다.
토요일은 완전 휴식후 10.7일 통일 마라톤 풀코스도 천천히 마무리 할
예정이다.
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0.3(수)흐림후 간간 비
오전에 가족과함께 구름산 등산으로 연휴 마지막 날을 마무리 했다.
30분간 계속 오르는 오르막은 언덕훈련으로도 효과가 있을 것 같았다.
오후에는 작년도 춘천대회 실황중계했던 녹화테잎을 시청하면서
새롭게 풀코스 전략을 강구해 봤다.
역시 세번의 언덕중 27키로 지점에서 약 2키로간걸쳐 형성된 긴언덕은
춘천 코스 최대의 관건임을 느낄수 있었다.
작년도에는 상무의 오성근 선수가 계명대의 김재경 선수에게 27키로
언덕에서부터 선두를 넘겨주는 분수령이 된 것 같다.
27키로 이전까지 에너지를 충분히 비축해두는 전략이 중요할 것 같다.
작년에 녹화 해두길 잘한 것 같다.
많은 도움이 된다.
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10.2(화)맑음
오전에 부대에 출근해서 필요한 일을 마치고
오후에 안양천 훈련(15:00-16:55'),20키로 훈련.
키로당 6분 페이스,마지막 5키로는 4분 30초의 페이스유지.
날씨도 좋고 추석 다음날이라 안양천가에 뛰는 사람들이 많다.
중간에 조중환님을 만나서 반갑게 인사를 나누었다.
이 시간에 대단한 열정이다.
훈련마치고 벤치에 누워서 잠깐 쉬었다 간다는것이 그만 1시간을.
잠에 빠졌다.
단잠을 이렇게 자긴 처음이네.
내일은 연휴 마지막날, 온 가족과함께 동네 구름산으로 간다
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10.1(월)비
추석이자 국군의 날이다.
9월은 이것저것 빼다보니 실가용 훈련일자는 손을 꼽을 정도였다.
또다시 10월을 맞는 첫날이다.
오후에 안양천으로 향했다.
비가 많이 내린다.천가는 텅비어 있다.
20키로를 가볍게 뛰고 복귀(13:00-14:45')
기분은 상쾌하다.
금주 일요일 통일 마라톤 풀코스가 계획되어있다.
그리고 춘천!
이런 몸 상태로 목표가 달성될지 의심스럽다.
최선을 다해봐야지....
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9.30(일)맑음
9월을 마지막 보내는 날이다.
9월도 훈련,테러 등으로 훈련 불가용 일자가 많았다.
통일,춘천이 코앞에 있지만
사실 자신은 생기지 않는다.
그러나 조급하게 생각하고 싶지는 않다.
추석 연휴간 장거리를 한번 뛰고 통일대회에서 마지막 점검할
게획이다.
10월!
작년대비 얼마나 변화와 발전을 줄지 기대된다.
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9.29(토)맑음
오후에 문무대 지휘관 회의에 참가하여 연휴간 부대운용에 대해
보고 및 토의를하고 복귀(17:00)
남산으로 갈려던 계획이 이루어지지 못했네.
저녁식사를하고 집사람과함께 시장에 따라나섰다.
발 디딜틈없는 인산인해다.
과히 명절 전야제를 실감케한다.
이것 저것 장을 보면서 불현듯 벌써 오래전 이세상을 떠나신 부모님을 생각해본다.
살아생전 두분이 좋아하신 막걸리(아버님)와 연시(어머님)를 조금 샀다.
고향엔 못가도 생전에 두분이 좋아하셨던 음식을 정성스레이 놓을 생각이다.
더도덜도 말고 한가위만 같아라.
집에서 스트레칭으로 훈련대체.
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9.28(금)맑음
대학 행사로 바쁘게 보냈다.
대학 운동장에서 10키로 훈련(16:00-17:00)
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9.27(목)맑음
저녁은 대학 구내식당에서 해결하고 저녁에 훈련실시(19:00-21:30),
25키로 지속주
대학 밖 외곽코스를 키로당 5분10초의 페이스로 실시.
어제 산행간 오르막훈련의 피로가 아직 남아 있는 것 같다.
하프 이후에 급격히 체력이 떨어진다.
최근에 이렇게 힘들게 뛰어보긴 처음이네.
역시 피로가 남아 있는 상태에서는 옳바른 레이스를 할수없다는
사실을 또한번 체험하는 좋은 기회다.
금년 연초에 미사리 하남대회에 하프에 참가해서2시간13분으로 완주한적이 있었다.
그때도 대회 전날까지도 강훈을 했었고
결과는 15키로 이후 기권하고 싶은 생각 밖에 없었던 기억이 떠오른다.
당의의 컨디션은 대단히 중요하다.
10.7일 통일 마라톤에서 천천히 풀코스를 뛰고 이후엔 무리없이 마무리
하는 것이 춘천대회의 관건이 될것 같다.
욕심만 가지고 되는 것은 아닐진데....
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9.26(수)맑음
오후,전투체육의 날이다.
간부들을 데리고 모처럼 수원소재 광교산을 올랐다.
해발 600여미터의 별로 높지않은 산이지만
등산객들은 많은것 같다.
3시간여의 산행으로 적당히 땀도 흘리고 근력운동도 겸한 것같다.
내려오는길에 해장국 한그릇과 막걸리 한사발의 맛이 그렇게 좋을수
없었다.
마라톤 훈련은 등산으로 미실시.
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9.25(화)맑음
몇일 계속적으로 피곤이 남아있다.
집사람은 나가서 뛰자고 졸랐으나 오늘은 근력운동으로 대체.
언덕 운동후는 이틀정도 몸이 정상이 아닌 것 같다.
신체의 리듬은 묘하다.
옛날엔 그저 마음 욕심으로 나가 뛰었지만
언제부터인가 무리가 좋지 않음을 스스로 느꼈다.
춘천 대회가 한달도 남지 않았네.
잘 될까?
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9.24(월)맑음
어제 언덕훈련으로 다소 피로가 남아있는 느낌이 든다.
저녁에 집사람과함께 시민운동장에서 간단히 훈련(21:00-22:00)
6키로 훈련후 30분간 근력운동 실시.
1.5키로를 6분20초페이스로 3회실시.
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9.23(일)맑음
오전에는 부대에 출근하여 필요한 업무를 보고
오후에는 온 가족과 임무분담후 대청소로 보냈다.
밤에는(20:00-21:00)동네주변의 경사로(시청옆)에서 언덕훈련실시
약 500미터의 경사구간을 10바퀴를 소화하고 복귀.
작년 이맘때 5바퀴 정도에도 다리가 뻐근하여 힘들어했던 때를 생각하면
나름대로 발전이 있었음을 느낀다.
밤에는 날씨가 싸늘하여 그렇게 땀도 많지 않다.
훈련 마치고 복귀하는 길에 시민운동장에 들렀으나
오히려 한여름날 보다 뛰는 사람이 줄어든 것 같다.
날씨가 싸늘해지니 사람들 마음도 덩달아 위축되나?
다음주는 강도있는 훈련실시후 10.7일 통일 마라톤 대회에서는
4시간20분 페이스로 완주겸,춘천대회의 마무리를 해야겠다.
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9.22(토)맑음
고교 동기회 모임이 서울에서 있었다.
총무를 맡다보니 참석을 아니할수없고
전화대기의 조치를 갗추고 참가.(15:00-18:00)
양재천에모여서 무조건 뛰게하고 목욕,간단한 식사로 종료.
다리에 알이 박혔네,발레 물집이 잡혔네 등 온갖 불평 불만을
들었지만 전부 만족하는 눈치다.
이로서 학교 동기모임도 이젠 마라톤으로 모일수 있는 기반을 확보
한 성과가 있었다.
멀리서 온 친구들에게 먼저 자리를 뜨서 미안하지만 양해를 구했다.
양재천에서 13키로를 뛰었지만
정말 모든 여건이 휼륭히 갖추어져 있는 양재천가에 있는 사람들은
복 받은 사람들인 것 같다.
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부대에서 하루밤을 보냈다.
요즘은 자주 부대에서 보낸다.
마치 대대장 시절 지오피에서 몇달간 나오지 못하고 지내곤했던 기억이
떠오른다.
모처럼 혼자 있으니 이것저것 생각할 것도 많다.
저녁에 대학 운동장에서 간단히 훈련.5키로(21:00-21:30)
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9.20(목)맑음
22:00퇴근
집에서 간단한 근력운동으로 대체(22:40-23:00)
집에 도착하니 너무 피곤함을 느낀다.
이것 저것 하루종일 검토하다보니 파 김치가 된 듯하다.
이번주도 별다른 훈련없이 지날 것 같다.
미국 태러의 여파가 너무 커다.
빨리 정상으로 돌아와야 할텐데.....
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9.19(수)맑음
오늘은 부대에서 하루밤을 지냈다.
업무보고 관계로 밤에 검토할 일이 많다.
저녁에 대학주변 12키로 훈련실시(20:00-21:10')
12키로는 오랫만에 뛰는 거리였지만 몸은 깨운한 느낌이다.
곧은 길에서는