즐겁게! 함께! 빡쎄게!

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1.일시 : 03월 06일 수요일 오후 8:00 

           ☞대기환경 악화(미세먼지&초미세먼지)로 인한 훈련 취소 & 개인 훈련

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2.장소 : 클럽캠프 

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3.훈련내용 : 야소 800 10세트  ☞훈련 취소

  -기아대교 방면 3Km 다함께 워밍 후 인터벌 시작

  -풀 주자 이외 : 능력별 가속주 실시(8~11Km)

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4.날씨 : 영상 11도, 바람(강), 미세먼지(매우나쁨)&초미세먼지(매우나쁨)​

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 5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

    -개인 훈련으로 대체

   이상 0명입니다. 

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♥ 동마 11일 전인데 대기환경 악화로 훈련이 취소되어 훈련부에서는 매우 안타깝게 생각하고,

   개인 훈련하신 회원님 수고하셨습니다.

♥ 오늘(3/6) 18:00 현재 광명시의 미세먼지 184㎍/㎥, 초미세먼지 130㎍/㎥ 였습니다.

   위의 표에서 보시는 봐와 같이,

   -미세먼지     151㎍/㎥ 이상이면 매우나쁨

   -초미세먼지 101㎍/㎥ 이상이면 매우나쁨

  입니다.

  오늘 미세먼지와 초미세먼지는 매우나쁨의 기준치 보다 과하게 높아서

  훈련부에서는 부득이하게 정모를 취소하게 되었으며,

  향후에도 매우나쁨 기준치를 초과하면 취소를 검토할 예정입니다.

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2019. 03. 09 토요일 정기훈련 

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 1.일시 : 03. 09일 토요일 08:00~ 

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 2.장소 : 클럽캠프 

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3.훈련내용 : 지속주(14Km or 50~60분)

   -한강 방면으로 1Km 다함께 가볍게 워밍후,

    12Km 지속주 및 마지막 1Km 스퍼트

   -지속주(持續走)

     일정한 페이스를 유지하며 상당거리를 달리는 훈련으로,
     주행시간을 정해 달리는 '시간주'와 거리를 정해 달리는 '거리주'가 있다.
     스피드는 전력의 약 70~80%, 맥박수는 성인의 경우 분당 120~130정도가 기준이다   

   - 계산하기 복잡하다면 그냥,

     풀 마라톤 페이스 또는 풀 페이스보다 10~20초 늦은 속도로 달리면 되겠습니다.

     중요한 것은 속도를 유지하면서 끝까지 달리는 것입니다.

     예) Sub-4 주자 : 5'40~6'00

4.특이 사항

   -회장님, 김수현위원님 따님 결혼식 관계로 훈련시간을 오전 8:00시로 변경

감사합니다.

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-훈련부-